Trainingsplan 2er-Split - Absoluter Anfänger
Schönen guten Tag,
ich war bislang der klassische Fitness-Studio-Besucher: alle 1-2 Jahre mal für 6 Monate, machte dann ein bisschen Maschinentraining (was einem halt die Trainer so zeigen) und dann war irgendwann die Luft draußen.
Das war bislang. Jetzt will ich das Ganze mal etwas geplanter angehen und hab mir zur Motivation auch noch nen Trainingspartner geholt (absoluter Anfänger wie ich).
Seit Mai/Juni haben wir mehr oder weniger ungeplant trainiert, um einfach mal reinzukommen und uns mehr oder weniger aufzuwärmen. Das hat auch ordentlich Spaß gemacht, und auch die Zuwächse waren sehr motivierend. Beispielsweise beim Bankdrücken von 50-60 Kilo auf 90 Kilo usw.
Jetzt haben wir uns folgenden Trainingsplan ausgeheckt:
Montag:
- Kniebeugen bzw. Beinpresse
- T-Bar-Rudern bzw. Ruderzug
- Klimmzugmaschine bzw. Lat-Ziehen
- Crunch
Donnerstag:
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Hyperextensions (Rückenstrecker)
- Crunch
Nach folgendem Schema gehen wir bei jeder Übung (bis auf Crunch) vor:
Satz 1-3: 85% 1RM, 4-6 WDH, Explosiv
Satz 4-5: 70% 1RM, 8-10 WDH, 3-1-Kadenz
Satz 6: 50% 1RM, 12-18 WDH, 4-4-Kadenz
Jeder Trainingstag dauert damit dann ca. 1,5 bis 2 Stunden, was für uns gerade noch okay ist.
Haben gerade erst damit begonnen und fühlen uns eigentlich auch wohl dabei.
Wollte einfach mal professionelles Feedback haben - freue mich auf eure Anmerkungen.
Schöne Grüße vom Fischzuechter...
und fühlen uns eigentlich auch wohl dabei
was willst du mehr? als n00b ist es für dich *****gal wie du trainierst, mach es hart und regelmäßig und melde dich nächstes jahr wieder...
