Zitat von Bratwurst1
Moin
bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P
nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet.
Trainiere seit 4 monaten im Studio!
also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht.
Montag
Brust
Flachbank 3 Sätze / 12 wdh.
Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh.
Butterfly 3 Sätze / 12 wdh.
Du musst schauen ob du mit zwei Drückübungen zurechtkommst.
Bizeps
Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh.
Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh.
LH Curls 3 Sätze / 12 wdh.
passt.
Dienstag
Schultern
Seitheben 3 Sätze / 12 wdh.
Schulterdrücken 3 Sätze / 12 wdh.
Reverse-Fliegende 3 Sätze / 12 wdh.
Immer die schwerste Übung an den Anfang. Ausser das soll zur Vorermüdung sein.
Bauch
Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch maschine 3 Sätze / 15 wdh.
Donnerstag
Rücken
Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze / 12 wdh. raus
Lat-Ziehen eng Brust 3 Sätze / 12 wdh.
Rudern (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
Klimmzüge weit 3 Sätze / 12 wdh.
Auch hier wieder: Schweres an den Anfang. Das heißt Klimmzüge, dann Rudern, dann Latziehen zur Brust.
Trizeps
Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze / 12 wdh.
Dips 3 Sätze / 12 wdh.
Nosebreaker 3 Sätze / 12 wdh.
Zuerst die Dips
Freitag
Beine
Kniebeugen 3 Sätze / 12 wdh.
Beinpresse 3 Sätze / 12 wdh.
Wadenheben (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
passt.
Bauch
Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch (maschine) 3 Sätze/ 15 wdh.
