Komplett nuer Anfang

Hallo bin der Raik komme aus Baden-Badne und habe mir endlich mal vorgenommen ins Studio zu gehen aber weil ich da nicht komplett blöd dastehen will ich mich hier erst mal Informieren! Da ich auch sehr Hart arbeite wollte ich fragen ob sich das überhaupt lohnt da ich ja weiß das Muskeln auch ne ruhe Phase brauchen und so! Und zwar ist das Probblem das ich in der Logistik tätig bin und jeden Tag Klamotoeen ausladen muß und ein Bündel wiegt so ca. 20 kilo wovon ich den ganzen Tag ne menge Trage und den Körper ständig belaste ob sich Training wirklich lohnt!!!

Zu meiner Person bin 172cm gro wiege knappe 69 kilo und habe nen Fettgehalt von 17,8%!

Sollte man gleich mit Eiweiß und Proteine anfangen oder erst ne bestimmte grundmuskulatur aufbauen! Wie oft wie viel einnehemn! Darf man Kreatin zusammen mit eiweiße und Proteine zusammen einnehmen oder sollte man jeweils einzeln ne Kur machen!

Was sind die besten Grundübungen womit sollte ich anfangen!!!

Hoffe auf Baldige Antwort!!!