4er Split - Eure Meinung ist gefragt

Wochenaufteilung:

Mo: Fußball
Di: Schultern/Nacken
Mi: Fußball
Do: Beine/Bauch
Fr: Rücken/Trizeps
So: Brust/Bizeps


Di:

KH-Schulterdrücken 3x8-12
Frontheben 3x8-12
Seitheben 3x15

KH-Shruggs 5x12


Do:

Beinpresse 3x10-12
Beinstrecke 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben (sitzend) 3x20

Hyperextensions + Bauch auf der römischen Liege 3x20
Beinheben 3x20


Fr:

Lat-Ziehen (eng) 3x8-12
KH-Rudern 3x8-12
Kabelrudern 3x8-12

Dips 3x12
Kabeldrücken 3x12


So:

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Fliegende 3x12

LH-Curls 3x12
Hammercurls 3x12


Wegen Rückenproblemen und Knieproblemen habe ich Kreuzheben und Kniebeugen nicht im Plan. Bitte gebt Kritik ab, danke.

Ich würde einen größeren Abstand zwischen dem Rücken und Brusttraining wählen- also 3 Tage.
Weil du trainierst ja Freitag auch deinen Trizeps, den du am Sonntag dann schon wieder beim Brusttrainig brauchst. Bis dahin wird der Trizeps noch nicht voll regeneriert sein und das heißt, dass du bei Übungen, bei denen der Trizeps mitbeteiligt ist, wie zb Bankdrücken, weniger Gewicht nehmen kannst!