5mal die Woche Studio, Plan
Hallo,
.. mit Trainingsplänen tue ich mich manchmal schwer und könnte Tipps gebrauchen. Werde ab nächste Woche 5 mal pro Woche (vorher 3) ins Studio gehen, davon ist einmal Spinning für zusättzliche Ausdauer und mein Wohlbefinden, sowie als Ausgleich.
Ich dachte an einen 2er Split, 2 mal die Woche, jedoch mit verschiedenen Übungen:
Mo: Brust, Bizeps, Schultern
Di: Spinning (muss Di, weil Kurs :) )
Mi: Rücken, Trizeps, Beine
Do: Brust, Bizeps, Schultern
Fr: Rücken, Trizeps, Beine
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Mo Brust: 3*LH-Flachbank, 2*LH Schrägbank, 2*KH neg.Schrägbank
Mo Bizeps: 3*LH-Curls, 2*Scott-Curls, 1*KH-Hammercurls
Mo Schultern: 3*Schulterdrücken, 2*Seitheben, 2*Frontheben
Mi Rücken: 2*Kreuzheben, 2*vorgeb. LH-Rudern, 2*Latziehen zum Nacken
Mi Trizeps: 3*Liegende Frenchpress, 3*Dips
Mi Beine: 4*Beinpresse, 2*Beinstreckmaschine
Do Brust: 3*Fliegende am Kabelzug, 3*Butterflys
Do Bizeps: 3*LH-Curls, 2*KH-Curls
Do Schultern: 2*Seitheben, 2*KH-Drücken, 2*Komplexübungen
Fr Rücken: 3*sitzend Rundern (Maschine), 3*Latziehen zur Brust
Fr Trizeps: 3*Dips, 3*Liegend Frenchpress
Fr Beine: 3*Kniebeugen, 3*Beinbeuge liegend
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Vorschläge gerne gesehen, mfg
