Jetzt haue ich noch mehr Kcal in mich rein,neuer EP.
8 Uhr : 75g Haferflocken ca. 250 kcal
500 ml Milch ca.250 kca
30 g Proteinpulver ca. 100 kcal = 600 kcal
9.30 Uhr : 2 Eier ca. 150 kcal = 150 kcal
12.00 Uhr : 2 Brote + 50-75g Käse 350 kcal
50 g Pute 50 kcal = 400 kcal
15 Uhr : warme Mahlzeit 650 kcal
50 g Erdnüsse 300 kcal = 950 kcal
18 Uhr : warme Mahlzeit ca. 500 kcal = 500 kcal
19.30 Uhr Training
direkt nach Training Dextrose + Eiweiß = 250 kcal
21.30 Uhr : 200 g Fisch + 150g Nudeln = 600 kcal
23.30 Uhr : 100 g Nüsse 600 kcal
Eiweißshake 250 kcal = 850 kcal
Gesamt 4300 kcal
Die warmen Mahlzeiten sind variabel, sind ständig andere Sachen, aber der Rest ist fest geplant.
Meine Angaben zur Zeit 175cm, 75 kg , Ziel absolute Masse, definieren kann man auch später .