Zitat von Space Cowboy
Hallo,
meine Name ist Simon, bin ca. 1,83m und wiege 78kg. Ich mache seit März ungefähr Training, bin mit meinem Trainingsplan jedoch sehr unzurfrieden.
So sieht mein momentaner Trainingsplan aus.
- 5min laufen zum aufwärmen
bauch:
- 3sätze situps jeweils 20wh
- an einer stange hängend, knie zum bauch ziehen(beinheben?) 3s. 10wh
Beine:
- Wadenmaschiene 3s; 20wh je 25k
- beinpresse 3s; 20wh; 80kg
- unterseite oberschenkel. (beinbeuger?) 3s 20wh 35kg
arme:
-bitzepsmaschine 3s 20wh 20kg
-rudermaschiene 3s 20 wh 30kg
-für aüßere seite der arme (name kp-beansprucht auch den bauch-im stehen) 3s 20wh 15kg
brust:
-bankdrücken 4s 8wh anegfangen bei 20 kilo jeweils steigern dum 10kg beim 1 und 2 satz danach steigernd um 5 kilo jeweils.
-butterfly 4s 8 wh angefangen bei 45kilo jeweileis steigern um 5kilo
rücken:
rückenaufzüge 3s 20wh
Ich trainiere 3mal die woche(dienstag, donnerstag, sonntag)
Brauche für ein Training ca 1.30h -2h. Während dessen trinke ich nichts, erst danach. Nach dem Traing geh ich immer 10min in die Sauna.
Ich nehme jeden morgen einen einen eiweiß drink. (2 esslöfel multipower pulver in milch aufgelöst) Ansonten probiere ich mich eiweißhaltig zu ernähren also 1kg magerquark was mir leider nicht immer gelingt.
Nun habe ich mich durch sämtlich Foren gelesen, und glaube das mein Trainingsplan recht ungesund und wirkungslos ist.
Mein Ziel ist ein konstanter Muskelaufbau.
Danke im voraus.
MFG Simon
