Neuer Plan, helft mir bitte

hey leute

helft mir bitte...brauch en neuen plan...das problem: ich hab 3 mal die woche fussball (di,do un sonntags) un ich trainier mein körper zu haus.

hab ne langhantel,2 kurzhanteln und 140 kg gewichte...reicht momentan.

die hantelbank,die ich habe nutze ich überwiegend nur fürs bankdrücken..

was denkt ihr ist am besten, en split oder en gk plan??

ich mein hatte vor 3 mal zu trainieren..wie soll das mit dem beintraining aussehen?

lg s

wie lange tranierst du denn schon?
wenn ich es richtig verstanden habe hast du keine ablage zuhause.
kauf dir irgendwo ne albage aus einem bb shop oder kauf die verstellbare gerüstböcke im baumarkt oder bau dir das ding selbst zusammen.
wenn du ne ablage hast kannste genügend für deine beine machen...

ps: du spielst ja fußball dann brauchste kein beintraning ;)

Zitat:

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Zitat von tiger woods

ps: du spielst ja fußball dann brauchste kein beintraning ;)

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;) ;) ;)

wenn du Fussball spielst brauchst du natürlich nichts für die Beine machen, wenn du auf optik Wert legst..
Mit einer LH kann man schon viel machen. BD,KH, Rudern, Bizebscurls auch reverse, Nackendrücken frei-schöne Übung... French Press usw usw...

Zitat:

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Zitat von tiger woods

ps: du spielst ja fußball dann brauchste kein beintraning ;)

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/sarcastic mod on

Zitat:

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ps: du spielst ja fußball dann brauchste kein beintraning

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Und was soll die Bemerkung?

MfG
M.