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guten morgen,
ich bin 17 Jahre alt, 1,85 m klein und 74kg leicht!
trainiere seit ca. 1 jahr....aber sehr unregelmäßig.....da mit Ausbildung angefangen und und und....
Aber da in letzter Zeit meine Motivation gestiegen ist,
geh ich wieder öfters...
Habe vor 3 mal in der woche zu trainieren....
da ich wegen der ausbildung nicht so viel zeit aufbringen kann.....
so Würde dann mein Trainingsplan aussehen:
Montag: Brust - Bizeps
Brust:
Banddrücken 4 Sätze
Schrägbandrücken 4 Sätze
Fliegende 4 Sätze
Bizeps:
Langhantel 3 Sätze
Seilzug zum Kopf(wisst ihr was ich meine?) 3 Sätze
Hammercurls(hoffe es heisst so) 4 Sätze

Mittwoch: Rücken - Trizeps
Rücken :
Latziehen(mit langer stange) 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Latziehen(mi der kleinen Parallelstange? ) 4 Sätze
Trizeps:
Dips 3 Sätze
Seilzug(das seil runterziehen?) 3 sätze
Strecken mit kurzhantel im liegen 3 Sätze

Freitag: Schulter - Beine(bzw. anstatt Beine Arme....so wie ich grad lust habe)
Schulter:
weiß noch nicht welche übungen aber 3 grundübungen und
2 naken übungen zu je 4 sätzen.
Beine:
weiß ich auch noch nicht.
aber auch 3 übungen zu je 4 sätzen.


Habe Tribulus 590 und Cratin von Creasport(das in kleinen päcken gekauft).
wollte fragen wie ich es an trainingstagen und an freien trainings tagen dosieren soll!

puhhh endlich fertig.....hab schon lange nicht mehr so viel am pc geschrieben!
sry für rechtschreibfehler und für das, dass ich nicht wusste wie man manche übungen nennt!
Danke für eure antworten!

xyu
Schulter

sieht eigentlich garnet mal so schlecht aus, jedoch würde ich es ein wenig verändern.

Montag: Brust - Bizeps

Mittwoch: Beine

Freitag: Rücken - Trizeps

so haben auch die einzelnen Muskelgruppen genügend Zeit sich zu erholen.
Wenn du jetzt noch sagen würdest was dein Trainingsziel ist könnte ich dir noch en paar Tipps geben wie du wirklich en ziemlich gutes Training betreiben könntest.

Zu der Ernährung kann ich im Moment auch wenig sagen da ich wie gesagt deine Trainingsziele nicht kenne und auch nicht weiß was für ein Stoffwechseltyp du bist.
Wobei es mir nach nem Hyperthropie training aussieht, zumindest was der Tribulus und des Creatin so als Aussage hergeben. Wobei ich sagen muss lass des Tribulus auf jedenfall mal weg, du bist erst 17 da ist der Testosteronwert eigentlich hoch genug und Creatin kommt eben drauf an.
Was du auf jedenfall brauchst ist Eiweiß!!!

Würde auch den Beintag tauschen...ansonsten echt ok.
Bissl unnötig gleich mt Suppa anzufangen aber ok.

mfg

hast en ziemlich hohes volumen würde vllt jeweils 3sätze machen, musste aber selbst herausfinden was bei dir besser funktioniert.
am rückentag würde ich eine lastzieh übung herausnehmen und dafür kreuzheben.
beine und schultern würde ich so machen:
Kniebeuge 3s
beinstrecker, aufallschritte.... 3s
wadenheben 3s

frontdrücken 3s
seitheben 3s
vorgebeugtes seitheben 3s

Vielen Dank für die Antworten!
Also das mit den 4 Sätzen das würd ich gerne lassen!
Ist für mich nicht ZU anstregend!
einweß nehm ich auch zu mir!
vor dem training 150ml und nach dem training 150!
Oder sollte ich lieber 300ml(was eigentlich auch üblich ist)trinken!

Mein Trainingsziel ist es im moment mich auf 80-85kg zu steigern
aber das auch definiert!

Zitat:

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Zitat von fuubia

vor dem training 150ml und nach dem training 150!
Oder sollte ich lieber 300ml(was eigentlich auch üblich ist)trinken!

Mein Trainingsziel ist es im moment mich auf 80-85kg zu steigern
aber das auch definiert!

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du musst nicht unbeding eiweiß vor dem traning trinken. nach dem traning würde ich sofort ein whey zu mir nehmen und etwas dextrose.

vor dem taining kann ja auch nicht schaden oder? ;)
hat jemand erfahrung mit dem hier?
Pharmasports ?
was haltet ihr von dem plan?
zu viel train?
zu wening train?