Fatburn - Muskelabbau vermeiden

Hallo,

ich bin 27, ca 178 cm und wiege um die 75 kg. Eigentlich ok, jedoch hab ich einen recht höhen Körperfettanteil. Ich habe jetzt bestimmt 6 Monate nicht trainiert, möchte in 2 Wochen wieder beginnen. Mein alter Trainingsaufwand war 3x / Woche für 1-1,5h.
Mein Problem ist eigentlich nur, dass mein Oberkörper in den letzten 6 Monaten etwas "schwammig" :) geworden ist (klar, kein Training, Ernährung nicht top)

Kann mir jemand Infos geben (Links, Buchempfehlungen) wie ich Muskelmasse aufbauen kann aber Fett abbauen kann ? Ist das in der Form überhaupt möglich ? Für meine Größe sind 75 kg (für meinen Geschmack) durchaus ok. Deshalb möchte ich auch nicht an Gewicht abnehmen.

bin dankbar für jeden konstruktiven Hinweis!

lg

sours

Für den Muskelaufbau und die Körperfettreduktion ist zum einen ein Kaloriendefizit nötig und eine positive Stickstoffbilanz(in Form von Eiweiß,Protein) notwendig.

Würde den alten Plan wieder aufnehmen und 3 mal die Woche Krafttraining machen(für den Anfang um wieder reinzukommen wäre ein Ganzkörperplan eine gute Alternative).

Gruß

Daniel

Also ich persönlich habe die beste Erfahrung gemacht in solcher Situation, möglichst auf, Zucker und Weißmehl komplett zu verzichten, wenn Kohlehydrate, dann nur in Form von Vollkornprodukten, Obst, Salat etc. und eine extrem, fettarme, salzarme, eiweißbetonte Ernährung, da würden dir auch die Trainingseinheiten erstmal ausreichen.
Achtung aber bei Eiweiß über Milchprodukte, denn der Milchzucker schwemmt auch ganz gerne mal ein wenig auf, allerdings ist das kein wirkliches Problem.
Wichtig ist nur daß du die Gesamtkalorienzahl nicht zu weit runter schraubst, denn auch zu wenig Energie führt zu Muskelabbau.
Damit würdest du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, durch den konstanten
Blutzuckerspiegel kurbeslt du die Fettverbrennung an und durch die eiweißbetonte Ernährung vermeidest du in großen Maße den Muskelabbau....
also wie gesagt damit hab ich die besten Erfolge, aber vielleicht haben die anderen ja noch andere Tips für dich..

Gruß
muc

danke für die antworten !

:)