TP - bitte bewerten

montag
- butterfly (aufwärmen)
- bankdrücken
- kh schrägbankdrücken
- kabelziehen über kreuz
- fliegende
- pushdowns
- frenchpress


dienstag
- kreuzheben
- tbar-rudern
- ruderzug maschine
- rudern im sitzen mit engem griff

donnerstag
- nackendrücken mit lh
- seitheben
- butterfly reverse
- schulterheben
- kniebeugen
- ausfallschritte

samstag
- klimmzüge
- enges latziehen
- latziehen einarmig an der maschine
- langhaltel rudern
- sz-hantel curls
- konzentrationscurls

sonntag
- kniebeugen
- ausfallschritte
- beinbeuger
- wadenheben

jeweils 3-4 sätze a 12-15 wdh

kniebeugen + ausfallschritte mache ich manchmal 3 mal in der woche um die extreme beinschwäche auszugleichen. in den beiden übungen mache ich bis zu 8 sätze...bis ich nicht mehr laufen kann ;-)

Wäre für mich persönlich zu viel Training. Würde Samstag und Sonntag streichen und die wichtigsten Sachen aus diesen Einheiten, wie z.B. Klimmzüge, auf die anderen Einheiten verteilen.

Statt Nackendrücken lieber Frontdrücken machen, kann sonst ein Problem mit den Schultergelenken geben.

Bei Kreuzheben würde ich einen niedrigeren Wiederholungsbereich wie 12-15 wählen.

denkst du nicht das, das zu viel ist?
warum zwei mal die woche rücken?
würde ein paar übungen rausnehmen und nicht nur im bereich von 12-15wdh tranieren.
wie lange biste schon am eisen?

Zitat:

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Zitat von Sansa

montag
- butterfly (aufwärmen)
- bankdrücken
- kh schrägbankdrücken
- kabelziehen über kreuz
- fliegende
- pushdowns
- frenchpress


dienstag
- kreuzheben
- tbar-rudern
- ruderzug maschine
- rudern im sitzen mit engem griff

donnerstag
- nackendrücken mit lh
- seitheben
- butterfly reverse
- schulterheben
- kniebeugen
- ausfallschritte

samstag
- klimmzüge
- enges latziehen
- latziehen einarmig an der maschine
- langhaltel rudern
- sz-hantel curls
- konzentrationscurls

sonntag
- kniebeugen
- ausfallschritte
- beinbeuger
- wadenheben

jeweils 3-4 sätze a 12-15 wdh

kniebeugen + ausfallschritte mache ich manchmal 3 mal in der woche um die extreme beinschwäche auszugleichen. in den beiden übungen mache ich bis zu 8 sätze...bis ich nicht mehr laufen kann ;-)

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das ist echt heavy.dachte immer ich trainiere viel:)

ich würde folgendes ändern

mo:
aufwärmen bitte auch bd und nicht butterf.
würde eine iso übung wegnehmen und eventuell zwischen bd und schräg bd schieben
keine trizepsübungen

di:
klimmzüge
kreuzheben
kabelrudern eng/weit
lh rudern

do:
wenns denn unbedingt ne druckübung sein muss,dann bitte frontdrücken
rest ok, ausser beine weg

fr:
armtraining supersätze z.b.
pushdowns und sz curls
dips und t-curls

sa:
beine z.b.

kniebeugen
ausfallschritte
beincurls
waden

training seit ca 2 jahren. so richtig jedoch seit januar dieses jahres.

den rücken wollte ich 2 mal trainieren. an dem einen trainingstag belaste ich ja nur den lat, weil er mir schmal vorkommt.

armtraining nehme ich nicht so ernst weil meine arme im vergleich zum rest sehr gut entwickelt sind.


danke für die tipps. damit kann ich was anfangen :winke:

da du die wichtigste regel im bb noch nicht zu kennst scheinst,werde ich sie dir jetzt verraten:viel hilft nicht viel