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Hi, hab ma nen paar fragen und zwar:
Bin schon bissi länger dabei und hab auch ganz gut erfahrung
meine fragen jetzt sind:
1. is diese aufteilung der muskeln gut ja nein??
montag: Rücken (+hinterer delta) Bauch
mittwoch: brust schultern
freitag: arme beine
2. da ich nicht über 1 stunde trainieren will müsste ich arme im supersatz machen d.h. z.b. 1 satz french press im supersatz mit 1 satz sz-curls
ist das gut für das muskelwachstum???
schon ma danke für die antworten ;)
was definiert denn länger dabei und erfahrung?sie scheint zumindest nicht auszureichen diese einfache frage zu beantworten.Zitat:
Zitat von SD-chargers
wie wärs damit?
mo: brust/bizeps
mi: beine/bauch
fr: rücken/trizeps
....Schultern?
Zitat:
Zitat von SD-chargers
sorry dass ich das jetzt so sage, aber du scheinst weder lange dabei zu sein, noch ganz gut erfahrung zu haben. jedenfalls lässt deine frage dies vermuten.
die einteilung ist sehr schlecht!
1. brust und schultern am selben tag ist schwachsinnig, da das eine beim anderen mitbelastet wird und somit bei der muskelgruppe die zuletzt trainiert wird die kraft teilweise schon weg ist.
2. das möcht ich sehen, dass du bizeps, trizeps und beine intensiv in einer stunde durchziehst! splitte dein training lieber auf 4 oder 5 trainingstage auf!
3. müsstest du - wenn du schon länger dabei bist - wissen, dass supersätze durchaus wirksam sein können, es kommt immer auf die person an. es gibt schließlich kein patentrezept.
4. schreib mal bitte die genauen übungen auf, welche du zu deinem trainingsplan zählst.
MO: 4x Latziehen zur Brust
3x enges rudern
3x Kreuzheben
3x revers Butterfly
4x Crunches im SUsatz mit 4x Beinheben
3x Bauchmaschine (Reduktion!!!)
MI: 3x KH Bankdücken
3x KH Negativbankdrücken
2x Fliegende bei ca. 30° (letzter Satz Reduktion!!!)
3x enges BD im SUsatz mit 3x Hammercurls
2-3x Frenchpress (sitzend) im SUsatz mit 2-3x KH Scottcurls
FR: 3x Millitary Press
2-3x Seitheben
2-3x Shruggs mit KH
3x Beinpress (Winkel nach unten)
3x Kniebeugen
2x Beincurls
3-4x Waden (letzter Satz Reduktion!!!)
SO was sagt ihr jetzt.....ganz ausführlicher plan und überarbeitet schultern und arme vertauscht ;)