Gewichtsschwankungen,kaum Aufbau

hi,
habe da ein kleines problem
ich baue kaum masse auf und mein gewicht schwankt ständig
mache derzeit einen 4er split und wiege zwischen 73,5 und 76kg(wie gesagt es schwankt immer)
zum problem kaum aufbau:
nehme derzeit proteinpulver (joe weider) und achte ein wenig auf meine ernährung.
naja achten nicht gleich richtig machen
deswegen wollte ich mal aufschreiben was ich heute so verputzt habe und hoffen das jmd heute eine gute tat vollbringen möchte und mir hilft

also:
5 brote mit butter und käse
2 Proteinshakes
300g Kartoffeln
300g Stippgrütze (was ist das? )kann schmecken :P
1 clementine
3 tomaten + olivenöl
1 mozarella (125g)
dazu habe ich etwa 3L apfelschorle getrunken

habe heute etwa 1 std trainiert, satt bin ich eigentlich nie wirklich ok außer nach den kartoffeln :P
nun würde ich gerne wissen ob ich genug kh,eiweiße usw zu mir nehme
wenn ich zuviel ****** sagt mir das

vielen dank hoffe mir kann jmd helfen :daumen:

mfg
aquapower

was meinst du mit es schwankt immer?
Bei mir schwankt es auch, das liegt aber daran, zu welcher Tageszeit man sich wiegt (morgens mit leerem Magen ist es natürlich weniger als nach dem Mittagessen)...das nur mal als Denkanstoss wegen den Schwankungen :silly:

ja das is mir schon klar
zb habe ich von gestern 73,5 auf heute 76 kg(höchstgewicht bisher) aufgestockt
soviel hab ich doch nie gegessen

4er Split?? Hmm da wuerde ich spontan sagen, dass das evtl. zu viel ist. Wann soll der Muskel denn Wachsen??? Ich wuerde an deiner Stelle 2, maximal 3 mal die Woche trainieren...

Deine Ernährung ist schlicht weg Mangelhaft. Du isst zu wenig und größtenteils auch noch das Falsche. Lies dich mal durch die Threads hier durch, schaff dir Grundlagen in Sachen Ernährung und stell dir einen vernünftigen Plan auf ;)

hm ok ich lese mal :)
bissle ausführlicher wäre aber nice
thx schonmal :klatsch: