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hallo
ich habe das problem dass ich mich bei den schultern einfach nicht steigern kann ganz besonders nicht beim seit und frontheben. nur beim nackendrücken konnt ich mich steigern aber seitheben wär mir lieber. dementsprechend sind meine schultern echt erbärmlich und des schädigt mords das gesamt bild.
woran kann denn des liegen bzw sollte ich seitheben ersetzten? durch was?
Vielleicht daran, dass du für die Schulter eher keine GÜ machst?
Bei diesen ganzen Isos kann ich mich auch eher weniger steigern ...
was sind den grundübungen fÜr die schultern?
oder meinst du grundübungen allgemein? und was wäre dann von denen besonders gut fÜr die schultern?
Rudern (besonders eng und Parallelgriff) und Dips hauptsächlich, bei Bank und Klimmis sind sie natürlich auch dabei. Nackendrücken würde ich durch Frontdrücken oder Military - Press ersetzen. Wie ist denn dein Schulter - Train ins gesamte Programm eingebettet, zeig mal! Oft werden die Schultern schlicht überfordert.Zitat:
Zitat von antonius k.
Gruß
Dennis
also mein plan sieht folgendermassen aus
te1
bankdrücken
butterfly
schraegbankgeraet
schraegbank kh
bizeps kh (seitlich)
bizeps kh
langhantelcurls (gedrehte hand)
bauch
bauch
warum sollte ich frontdrücken machen?
te2
rudern im stehen
rudern im sitzen
frontziehen
pushdown
dips im liegen
nackendrücken
seitheben
frontheben
Der Plan ist generell nicht so der Bringer...
Da ich davon ausgehe, dass du eine schöne Geschichte zu deinen Beinen erzählen kannst, versuch ich hier mal die Vorgabe umzubasteln...;)
Wie ich schon vermutet habe, bekommt die vordere Schulter zu heftig zu tun. Bei jeder TE. TE 1: Bank, 2x Schrägbank TE 2: Nackendrücken, Frontheben. Für hinten gibts kaum was....
Hier mal der neue Versuch:
Habe Druck- und Zugbelastung mal für die Schulter ein wenig angenehmer gestaltet...Zitat:
te1
bankdrücken
schraegbank kh
Fliegende
Military Press
Seitheben in Vorbeuge
French Press oder Dips (wie macht man die im Liegen?!?), wenn nach Military Press noch möglich
Pushdowns am Seil
bauch
bauch
warum sollte ich frontdrücken machen?
Weil Nackendrücken anatomisch ungünstig fürs Schultergelenk ist, man muss davon keine Schwierigkeiten bekommen, kann aber und Schulterprobleme sind langwierig.
te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
langhantelcurls (gedrehte hand)
bizeps kh
Ich glaub jetzt ist dsa Problem aufgetaucht, was dennis angesprochen hat.
Ich würde sagen du überforderst deine Schultern.
Du hast in der einen TE 2x Schrägbank und in der anderen Trainingseinheit DREI Übungen für deine Schultern..
Wie wärs wenn du dich auf Military-Press und Frontheben konzentrierst?
Kannst ja wöchtentlich abwechselnd Front- und Seitheben machen..
Ich würde auf jeden Fall einmal Schrägbank wegstreichen.
EDIT: Verdammt, da war wohl einer schneller :D
ok danke mal für den plan.
beine mach ich deshalb keine weil ich capoeira mach und da schwere beinmuskel nur behindern (flexibilität, dehnung, schnelligkeit)