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hey...
gehe meistens um vier zum train und esse danach so gegn 18 uhr.hab aba abends so gegen neun noch ma n riesen heißhunger...
was soll i da dann euer meinung essen...???
kohlehydrate sind ja schlecht,auch wegen muskelwachstum über nacht...
was macht mich dann nochmal satt...???
thx
Also laut soner Ernährungs-Tuse, Bekannte von meiner Mom, nichts denn das soll angeblich im Magen "vergammeln" :D:D:vogel: "She made my day!" :D
Im Ernst: Grade nach dem Training brauchst du KH. Der Grund warum man eigtl ca. 2 Stunden vor dem Schlafen keine mehr zu sich nehmen sollte, ist die dadurch geminderte Wachstumshormon-Ausschüttung. Aber solange du vorher trainiert hast und es nicht übertreibst mit den KH sollte das für dich eine mindere Rolle spielen.
Kannst ja die KH ein wenig einschränken - aber verzichte nach dem Train nicht darauf - und dafür mit Fetten ausgleichen, so mach ich's spät abends nach dem Training.
Ausserdem: KH sorgen für Insulinausstoß, was ja das anabolste Hormon ist und sind somit nicht im geringsten schädlich für das Muskelwachstum ;)
Qaurk mit Nüssen.
Magerquark+Leinöl
Ganze Eier
Nüsse
Käse
Rinderhack
Wenn du abends trainierst, stellt meiner Meinung nach Quark (evtl. + Banane) nen guten 'Schlafsnack' dar.
- Casein wird langsam verdaut
- Banane liefert dir noch Kohlenhydrate + Kalium, wichtig nach dem Training.
Banane kannste bei Bedarf ja weglassen, falls du Fett verlieren willst. Aber da's jetz eh in den Winter (zwecks Massephase) geht und ein paar Kilo mehr oder weniger nicht wirklich stören, dürfte das ganze kein Problem darstellen.
:daumen: so siehts ausZitat:
Ausserdem: KH sorgen für Insulinausstoß, was ja das anabolste Hormon ist und sind somit nicht im geringsten schädlich für das Muskelwachstum
KH vor dem schlafen gehen halfen mir dabei überhaupt an Gewicht zuzulegen