Creatin + Animal Cuts, Trainings und Ernährungsplan
Servus Community
Das hier ist mein erster Post und wollte gleich mal SERVUS sagen!
Ich freue mich hier ein Teil der Community sein zudürfen!
So nun zu meiner Frage.
Ich wiege derzeit 83Kilo bei einer Körpergrösse von 1.78
Mein problem ist das ich eine Trainingspause eingelegt hatte nachdem ich wirklich in Topform war nachdem Abi kommt halt erstmal das abfeiern .
Von daher habe ich auch eine kleine Fettschicht bekommen die ich wegschmelzen möchte nehme seid einer Woche Animal CUts und jetzt wollte ich noch Creatin dazu nehmen. ist das inordung? oder bekomme ich dadurch meine Definition dadurch noch schwerer? Ich mache derzeit brutal viel Cardio
Hierzu mein ernährungsplan und trainingsplan
Mein Ziel mein definierten SIxpack wieder zubekommen!
Ich würde mich wirklich glücklich schätzen wenn paar alte Hasen heir mir paar gute Tips geben könnten.
Thx Leutz Greetz Dark
Ernährungsplan
Über den Tag:
- Morgens 1 Pack Animal Stack auf nüchternem Magen
- Nachmittags 1 Pack Animal Stack auf nüchternem Magen
- CreaVitargo
- Proteinshake
1. Frühstück
- 250g Quark 20% ,mit Wasserumrühren, 3-4 EL Natreen Kirschen aus dem Glas, Eine Handvollnüsse
- Rührei mit 2 Scheiben Vollkornbrot
2. Snack (Vormittag)
- Proteinshake (3EL + Banane)
- 3 Reiswaffeln + 3 Scheiben Hartkäse
- Ein Pott Hüttenkäse + handvoll Rosinen
3. Mittag
- 3-4 Hartgekochte Eier + 3 Reiswaffeln
- 200-300g Fisch, Pute, Hühnchen, Fleisch + Portion Vollkorn Reis, Vollkorn Nudeln
- 1 Dose Thunfisch + Gemüse 1 EL Olivenöl, 2-3 Reiswaffeln
4. Snack (Nachmittag)
- Handvoll Nüsse (z.b. Mandeln) + Banane
- Proteinshake mit Wasser, 1Banane
- 5-7 EL Müsli + 2 EL Proteinpulver + Wasser
5. Abend
- 200-300g Fisch, Pute, Hühnchen, Fleisch + Portion Vollkorn Reis, Vollkorn Nudeln 1-2 EL Olivenöl oder Rapsöl
- 6 Eiweiß 2 Eigelb hartgekocht, 2-3 Scheiben Hartkäse, 2-3 Reiswaffeln
6. Spätsnack (Ca. 1 Stunde vor Schlaf)
- Proteinshake + Banane
Einkaufliste:
- Banane
- Eier
- Hartkäse
- Reiswaffeln
- Vollkornnudeln und Reis
- Fisch, Pute, Hühnchen, Fleisch
- Müsli
- Thunfisch
- Hüttenkäse
- Natreen Kirschen
- Quark
Trainingsplan
Montag, 1.Tag: FitBo
Dienstag, 2.Tag: HotIron
Mittwoch, 3.Tag: Schulter/Beine/Energy Cycling
Donnerstag, 4.Tag: Body Fit/FitBo
Freitag, 5.Tag: Rücken/Trizeps/Hot Iron
Samstag, 6.Tag: Ruhe
Sonntag, 7.Tag: Brust/Bizeps/Bauch /Body Fit
Muskelgruppe Übung Satz WH Methode
Brust/Bizeps 1.Bankdrücken 4 12,10,8,8
1a.Flachbankdrücken-Kurzhantel 4 12,10,8,8
2.Schrägbankdrücken-Kurzhantel 3 12-10
3.Kabelziehen 3 12-10
3a.Schrägbankdrücken-Kurzhantel 3 12-10
1.LanghantelCurls 4 12,10,8,8
2.BizepsCurls (abwechselnd) 3 10,10,10
2a.BizepshammerCurls 3 10,10,10
3.Konzentrationscurls 3 10,10,10
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Bauch 1.Crunch 2 35-50
1a.Crunch mit ausgestreck.Armen 2 20-30
2.Beinheben liegend 2 20-30
3.Beinheben hängend 2 20-30
3a.Römischer Stuhl 2 20-30
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Schulter/Beine 1.Schulterndrücken-Kurzhantel 4 12,10,8,6
2.Seitenheben sitzend 3 12-10
3.Rudern stehend 3 12-10
4.Seitenheben Schrägbank 3 10,10,10
1.Kniebeugen 4 12-10
2.Beinbeugen Lehne(4) Arm(3) 3 12-10
3.Wadenheben im stehen 4 20-15
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Rücken/Trizep 1.Breit Latziehen zum Nacken 5 20,12-8
2.Rudern 3 10-12
2a: Einarmiges Rudern Kurzhantel 3-4 10-12
3.Klimmzüge 3 15,15,15
1.Frenchpress 5 12,10,7-8
2.Kabel-Trizepsdrücken 3 10,10,10
3.Dips zwischen 2 Bänken 3 Max
3a.einarmiger Untergriff 3 12-10
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