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hallo
ich hab das problem das ich einfach kaum oberen brustanteil hab. also sprich ich bin oben relativ flach und unten ganz gut. ich mach ¨4 Übungen fÜr brust und jetzt extra zwei davon fÜr den oberen teil (schrägbank kh und schraegbank gerät)
aber irgendwie bekomm ichs einfach nicht hin.
kann mir da jemand helfen?
Was erwartest du denn für Hilfe ?
Das wurde hier doch schon oft besprochen bzw. behandelt!
Du kannst die obere Brust nicht isoliert trainieren ;)
Trainier einfach so weiter um eine gute obere Brust zu bekommen brauchst du viel Geduld das kommt nicht von heute bis auf morgen und ist auch zum Teil Genetik ...
Ansonsten führe die Übungen schön sauber aus und steiger das Gewicht dann mit der Zeit dann wirst du irgendwann schon eine Obere Brust bekommen. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!
Von isolieren redet ja auch niemand...Zitat:
Zitat von cole05
Ja hat sich für mich nur so angehört als ob er jetzt so Tips erwartet wie er gezielt die Obere Brust verbessern kann (also praktisch isoliert) und da muss er dann halt die ganze Brust trainieren, geht ja nur so!
Obere Brust verbessern, bedeutet nicht sie zu isolieren.
Wenn jemand den mittleren Bereich des Trapezius verbessern will, was würdest du ihm raten?
Ich würde ihm eine schwere Grundübung wie Kreuzheben empfehlen ;)
Natürlich kann man die oberen Muskeln, die es an der Brust gibt, gezielt
ansprechen. Schrägbankdrücken fordert in jedem Fall mehr von den vorderen Deltamuskeln als Flachbankdrücken, nur das als Beispiel.
Ausserdem stimmt die Aussage, dass ein Muskel nur insgesamt oder eben gar nicht kontrahiert, so nicht. Die Unterschiede sind jedoch viel geringer, als manche denken.
Ich würd Schrägbankdrücken mit ner relativ flachen Bank machen.
Fang auf jeden Fall mit den Übungen für die obere Brust (oberen Brustanteil) an, wenn du zuerst Flachbankdrücken machst hast du beim Schrägbankdrücken viel weniger Power. Du kannst auch für eine Zeit mal Flachbankdrücken komplett weglassen, ausserdem solltest du noch Schrägbankfliegende in dein Programm mit einbeziehen. Habe genau das gleiche Problem (immer mit FBdrücken angefangen), seit ich nur Schrägbankübungen und ausserdem noch Decline Bankdrücken ausführe ist im oberen Brustanteil endlich eine entwicklung abzusehen.
100% Zustimmung.Zitat:
Zitat von PabloE.