-
Trainingsplan 4er splitt
Hy
könnt ihr mal bitte eure meinung über meinen aktuellen TP posten
danke
Montag
Brust:
Schrägbank KH oder LH
Bankdrücken KH oder LH
Negativ BD KH oder LH
Zum formen/dehen
Butterfly KH oder KZ
Überzüge KZ
Bauch:
Crunches mit Gewicht
Beinheben
Crunches ohne Gewicht
Dienstag
Beine:
Kniebeugen oder Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Bizeps+Trizeps:
Schwere LH Curls
Hammercurls
SZ Stange Überzüge
Trizepsstrecken am KZ
Mittwoch
Schulter:
Schulterpresse
Seitheben
Frontheben
Hintere Schuler=KH
Bauch:
Crunches in versch. Formen
Donnerstag:
Rücken:
Lat ziehen eng und breit
Rudern
Kreuzheben
Bizeps+Trizeps:
KH Curls
SZ Curls
KH Überzüge
Trizepsstrecken am KZ
Freitag siehe Montag
Samstag frei
Sonntag siehe Dienstag
usw.
-
-
hy
des ist beabsichtigt
ich hab vor diesem trainingsplan höchstens 1 mal arme sepparat trainiert aber die sind verhältnismäsig zB zum ,
lat sehr schlecht gewachsen , dann hat ein kumpel von mir gemeint ach lass des armtraining weg arme werden auch so genug beansprucht , naja auch kein erfolg , jetzt hab ich mit diesen trainingsplan trainiert und arme wachsen ( sieht ma an den *tollen* schwangerschatftssreifen ) !!!!!!!!!!!!!!!!!! und natürlich am umfang
-
..Volumen is m.M nach viel zu hoch. Ich zähle 24 übungen (bauch nich mitgerechnet), ich mach z.Z auch nen 4er split u komme gradmal auf 10 übungen pro woche.
Könntest noch hinzuschreiben wieviele sätze u wdh's du jeweils machst u ab welchem satz o obd überhaupt ins mv gehst.
KH würd ich z.B an erster stelle setzen u (wie schon erwähnt) besonders bei den armen das volumen deutlich runterschrauben.
-
bei den meisten übungen mach ich 4 sätze wobei der erste satz nur zum aufwärmen , dehnen is
im letzten satz geh ich bis zum MV
und die wiederholungszahlen liegen bei 12-10-8-6
hast du / ihr nen alternativ trainingsplan , wobei ich noch erwähnen sollte dass ich zu dem trainingsplan auch stoff nehme
