hi,
will alles so kurz und knapp wie nur möglich halten, sonst gibt das hier nen Roman *g* Achja warum poste ich ins Anfängerforum: Man lernt nie aus ;)
Erstmal ein paar Daten zu meiner Person:
So jetzt kurz was zu meinen TPs...Zitat:
- 18 Jahre alt
- 180cm groß, ca. 68kg schwer
- Training seit 1 1/2 Jahre, wobei das erste Jahr kompletter Müll war (abgenohmen von 72kg auf 62kg innerhalb von nem halben jahr usw...)
- mutmaßlicher Hardgainer, durch extremes Erweitern des Magenvolumens, jetzt nicht mehr ;)
Zur Zeit mache ich noch einen 3er Split:
Montag: Brust - Arme - Waden
BD: 5*5
Schrägbank (Multipresse): 2*6-8
Fliegende (negative Bank): 2*8-10
SZ-Curls: 2*8-10
Hammercurls: 2*8-10
Dips: 2*8-10
Extensions (stehend oder liegend): 2*8-10
Wadenheben (stehend): 2*10-12 + 2*10-12 an Beinpresse
Mittwoch: Beine - Bauch
Kniebeugen: 3*5-8
Beinstrecker: 2*8-10
Kreuzheben mit gestr. Beinen: 3*5-8
Beinbeuger: 2*8-10
Beinpresse: 1*20-25
diverse Bauchübungen
Freitag: Rücken - Schulter
Kabelrudern: 2*8-10
Klimmzüge (kamm, schulterweit): 2*8-10
Rudern vorgebeugt: 2*6-8
Lat zur Brust (kamm, mehr als schulterweit): 2*6-8
Nackendrücken: 3*6-8
Rudern aufrecht: 2*8-10
Shrugs: 2*10-12
Seitwärtsheben vorgebeugt: 2*10
Sonntag: Brust.....
Mit dem gings eigentlich ganz gut, verspüre jetzt aber die Lust mich voll und ganz auf die Grundübungen zu beschränken und ein GK zu absolvieren, bestehend aus:
BD, KB, KH, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips, LH Rudern vorgebeugt
jeweils 2 Arbeitssätze + Aufwärmen
Möchte nun jetzt hier keine Diskussion entfachen lassen: GK vs. Split, sondern nur eure Meinung vom GK hören; diesen vlt sogar splitten in Zug und Druck-Bewegung?
So nun noch mein EP:
vor Frühstück: Tri-Plex
Frühstück: 125g Haferflocken + 400g Magerquark + 20g Ovomaltine + 2 Multivitamin
Schule (große Pause): 100g Haferflocken + Joghurt/Magerquark/Milch-Mischung + Obst
Nach Schule: Halbe Dose Thunfisch + Vollkornbort + 1 EL Olivenöl + 1 Ei + Gemüse (Tomate,...)
3 Std. vor Training: 100g Pute oder Hähnchen + 125g Vollkornspaghetti, Reis,… + Gemüse + 2 EL Olivenöl + EW-Shake
1 Std. vor Training: 60g Haferflocken + 200ml Magermilch
30min vor Training: Trainingsbooster + 1 Banane
1 Std. nachm Training: 100g Fleisch + 150g Vollkornspaghetti,… + Gemüse + EW-Shake
Vorm Schlafen: Magerquark + restliche Dose Thunfisch + 1 EL Olivenöl + Multivitamin
Olivenöl, Rapsöl,… wechseln sich ab ;)
So würde mich über produktive Meinungen von Euch freuen!
Danke schonmal fürs Anschauen des Threads! :D
MfG moLucky
