Suche was neues fuer 3er-Split

Hi!

So trainiere ich (21J, 181cm, 73kg :(, seit 3 Jahren (davon viel Zeit verschenkt) aktiv) momentan:

T1: Brust/Trizeps
Schrägbank-KH-BD 5x5
BD 5x5
Butterfly/Kabelzug 3x8-10

Skullcrushers 3x8-10
Turm/Seil 3x8-10
Turm/Einzelgriff 3x8-10

T2: Beine/Bizeps
KH-Curls sitzend 3x8-10
SZ-Curls 3x8-10
Turm 3x8-10

KB 5x5
Beinstrecken/Maschine 3x8-10
Beincurls/Maschine 3x8-10

T3: Ruecken/Schulter
Klimmzuege 3x10
Rudern vorgebeugt 5x5
KH 5x5

Frontdruecken 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Shrugs o. Rudern stehend 3x8-10
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Man soll ja oefter wechseln, und da ich momentan mit den Gewichten nicht so recht hoch komme, freu ich mich auf eure Vorschlaege.

Zitat:

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Zitat von massa

Hi!

So trainiere ich (21J, 181cm, 73kg :(, seit 3 Jahren (davon viel Zeit verschenkt) aktiv) momentan:

T1: Brust/Trizeps
Schrägbank-KH-BD 5x5Eine übung zuviel. einmal schweres 5x5 reicht
BD 5x5
Butterfly/Kabelzug 3x8-10

Skullcrushers 3x8-10wäre mir auch etwas zuviel,würde eine übung streichen
Turm/Seil 3x8-10
Turm/Einzelgriff 3x8-10

T2: Beine/BizepsZuerst beine tranieren
KH-Curls sitzend 3x8-10würde hier auch eine übung streichen
SZ-Curls 3x8-10
Turm 3x8-10

KB 5x5
Beinstrecken/Maschine 3x8-10
Beincurls/Maschine 3x8-10
Waden fehlen
T3: Ruecken/Schulter
Klimmzuege 3x10
Rudern vorgebeugt 5x5 würde hier andere wdh nehmen, z.bsp. 3x10
KH 5x5Kreuzheben als erste übung, einmal schweres 5x5 reicht

Frontdruecken 3x8-10 frontdrücken würde ich vllt etwas schwerer machen, sprich 3x6
Seitheben 3x8-10
Shrugs o. Rudern stehend 3x8-10weglassen. schweres kreuzheben reicht für den nacken.
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Man soll ja oefter wechseln, und da ich momentan mit den Gewichten nicht so recht hoch komme, freu ich mich auf eure Vorschlaege.

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Soll das eine innereinheitlich periodsierung sein? wenn ja dann würde ich die dritte übung im höheren wdh bereich machen.
z.bsp.
kreuzheben 4x4
klimmzüge 3x10
vor. rudern 3x18

ich würde vllt auch einen 4er splitt raus machen, denn ich finde beim 3er kommen die beine immer etwas kurz.

Danke fuer deine Antwort - ueber weitere qualifizierte Vorschlaege, Anmerkungen etc. freue ich mich.

um noch einmal auf meinen eingangspost zu kommen: ich moechte gerne ein bisschen was veraendern, da ich einen neuen impuls setzen moechte. momentan ist es so, dass ich die gewichte nicht steigern kann von einheit zu einheit. deswegen an die profis hier: bitte um eure anmerkungen und vorschlaege!