Montag---------------Brust/Bizeps
- Bankdrücken Doppelpyramide(bis 87,5)
- Butterfly 3x8-12
- Brustmaschine sitzend (vergl. Flachbank nur aufrecht) 3x8-12
- Sz-Stange 3x8
- Konzentrationscurls 3x8
Dienstag---------------------- Rücken/Bauch
- Kreuzheben Doppelpyramide
- Klimmzüge weit (3 x 8-12)
- KH rudern (3 x 8-12)
- Crunches (3 x 16) (zwischen den Sätzen beim KH)
Mittwoch: ALGEMEINE RUHEPAUSE :)
Donnerstag-------------------------------------- Beine
- Kniebeugen Pyramide (n:=n-1 xn)
- Wadenheben sitzend ( 3x20)
- Beinbizeps (3x12)
- Beinstrecker Maschine(3x12)
- kh-sitzend(schultern)
- Nackendrücken
-maschine
Freitag Brust/Bizeps/Trizeps
(Hier trainiere ich den Körperteil der nen heiden Spass macht und wo ich total abgehe/ an dem ich noch arbeiten muss(letzteres trifft auf Arme zu)
- Schrägbank Multipresse(12,10,8)
- Schräbank KH
- Butterfly ( 3x8-12)
- Sz-Stange(3x8-12)
- KZ-curls(3x8-12)
- Kabelzug(triz) (3x8-12)
- Überzüge sitzend(über den Kopf genaue bez. nicht bekannt :) ) (3x8-12)
Samstag/Sonntag=Allgemeine Ruhephase
So ich hoffe ich habe jetzt vor lauter Schreibwut nichts vergessen und bitte nun um Bewertung und paar gute Tips.
Ich habe den Tp gepostet, weil ich mit nicht sicher bin mit der Doppepyramide/Pyramide.
Ich trainiere mit nem KDK`ler und die trainieren ja doch schon anders, ich habe mich jedoch etwas angepasst und habe ne Doppelpyramide am Brusttag draus gemacht, weil wir sonst von der zeit her so dermaßen differieren, dass wir quer durchs Studio laufen müssen zwecks Hilfe etc.
Was sagt ihr dazu ? sollte man lieber 3x8 machen ?!?!
Es geht mir ja ums Volumen und eher weniger um die Kraft.
Bitte um weitere Tips
Dafür schonmal Danke im voraus.
lg steve
