Zuviel Fett!!!

Hallo an alle hier

So, Ich möchte gerne wider richtig mit dem Bodybuillding anfangen nach einem Unfall.
Ich war vor ca 1 jahr richtig gut bei der sache...so ne 121cm Brust, oder nen 45 Oberarm....ja, Ich hatte auch eine testo Kur über 5 Monate gemacht...es war meine erste und letzte bis jetzt!
So, mein Problem ist, das Ich jetzt nach gut einem jahr aussehe wie ein Michellin Männchen....also Fett...ich bin 178cm und wiege gerade 110Kg bei ca 30% fett....Ich weiß, das es bedrohlich ist....aber laut meinen Ärzten darf Ich wider Aktiv ins Bodybuillding eingreifen....Ich möchte wider richtig Muskelmasse aufbauen und eine Figur bekommen wo Ich mich auch wider ins freibad trauen kann...ich denke mal ihr wißt was ich meine??!!
Was würdet ihr mir raten wie ich am besten und schnellsten(im gesunden maße) das Fett wech bekomme?

Danke schonmal im vorraus und gruß Daniel

hau rein aber lass dir zeit. training und ernährung usw kann man ja überall lesen
ich kann nur noch empfehlen so guts geht jeden morgen vorm essen bisschen Laufen oder Radfahren oder Walking machen zusätzlich .Das sind so kleine Schritte die nach ein paar Monaten aber ziemliche Wirkung haben;ausserdem hebt das die Stimmung
(wenn man nicht grad danach 8 Stunden aufm Bau arbeiten muss ^^ auch mal erlebt) !
Und ich würd nit mit einseitigem Ernährungszeug anfangen wie AD oder sowas
(schlagt mich tot) sondern die Ernährung alltagstauglich abstimmen ohne zu krasse Einschnitte- es muss ja auch über Monate hinweg zu ertragen sein und nicht nur für die letzte Definition...

mehr Erfahrung hab ich nit bin erst 18

bin aber immer mal verletzt und somit erprobter Wiedereinsteiger ;)

also wenn du zur zeit 110 kg wiegst bei bei 178 und 30% fett was willst da noch aufbauen ??
du siehst viel massiver aus wenn du wert auf defi legst bei deiner vorraussetzung!


ich würde erstmal das fett verbrennen und dann aufbauen so siehst viel schnellere ergebnisse.
wenn du ne dicke fettschicht hast und dann noch aufbauen willst siehst nicht arg viel.. meine meinung

erstmal danke für eure Antworten

Ich denke nicht, das wenn ich jetzt wider Pumpen gehe das Ich besser aussehe als wie auf dem beigefügtem Bild....wie gesagt, seit einem Jahr nichts mehr getan außer Fressen und die Couch warmhalten.
Ich will bzw möchte schnell und effektiv abnehmen und Muskelmasse aufbauen um wider so auszusehen wie auf dem Foto.

Gruß Daniel