Zitat von Spaulding
Hallo!
Nachdem ich hier in Forum bereits den ein oder anderen Fred quergelesen habe, stelle ich mir meinen Start in die Welt der stahlharten Muskeln ;) wie folgt vor:
Ich habe bislang gar keinen Muskelaufbau betrieben. Sportlich ging und geht es bei mir in Richtung Ausdauer (Laufen, Schwimmen). Gänzlich untrainiert bin ich also nicht. Während der trainingsfreien Tage werde ich auch wohl weiterhin mein Laufpensum (60 Minuten, locker weg) absolvieren, da ich das einfach als Ausgleich zum Studium brauche.
Wenn du dann beim 4er/5er Split angekommen bist wirds sich zeigen ob du den Ausgleich noch brauchst ;)
Das ist sicher nicht ganz optimal, um Muskeln aufzubauen, aber ich will ja schließlich auch kein zweiter Arnold Schwarzenegger werden.
Zum Muskelaufbau: Jo, eher kontraproduktiv, vor allem wenn du schon ne gute Grundlagenkondition besitzt und nicht abnehmen möchtest.
Zum Arni: :troest:
Doch wie sieht es mit dem "Dehnen" aus? Wie wärme ich mich am besten für die Trainingseinheit auf?
Dehnen gar nicht. Manche machen es nach dem Training. Sinn und Zweck sind mir bis heute verschlossen ;)
Wenn du es machst, dann dynamisches Dehnen, nicht statisch.
Aufwärmen: Mit 20% des Gewichts Aufwärmsatz beginnen und dann bis zum Arbeitssatz steigern.
Was die Ernährung angeht, habe ich mir auch bereits ein paar Gedanken gemacht, meinen Eiweissbedarf (2g/kg), sollte ich leicht decken können. Bei dem Fett (1g/kg) bin ich aber noch ratlos. Wie kann ich den Bedarf am leichtesten decken?
ungesättigte Fette. Zum beispiel Nüsse und Öle.
Gilt dies im Übrigen nur für die Trainingstage, oder sollte ich an jedem Tag diesen Bedarf (Eiweiss, Fett) decken?
immer. Am Trainingstag kommt eigentlich nur der Pre- und Post Workout Shake dazu, also dex. und Whey wie bei deinem EP zu sehen
Mein sicher nicht wirklich perfekter Ernährungsplan (grob) sieht wie folgt aus:
Morgens: Müsli+Banane, Volkornbrot 2x (Honig, Marmelade), Margerquark
Hauptspeise: Vornehmlich Geflügel mit Reis/Kartoffeln, Gemüsemischung aus der Kühltruhe, Ei; Trainingsfreie Tage (Laufen): Nudeln
Zwischendurch: 2-3 Äpfel, 1 Kiwi
Nach dem Training: Dextrose, Whey, Wasser
Am abend noch Margerquark
Was heisst grob? ;)
Sieht ziemlich wenig aus
Das sind im groben erstmal meine Gedanken für den Start am Montag.
Wäre klasse, wenn ich zu meinen Fragen ein paar "Expertenmeinungen" ;) bekommen könnte. Anregungen und Verbesserungen sind ebenso mehr als willkommen!
Danke :)
