Wie viel von was;)

hi erst mal,

möchte gern eure Meinung einholen

will gesund und fettfrei masse zunhemen, bin so zu sagen ein Hardgaier, 27 jahre, 189 bei 84 kg und 8 % körperfett, trainier schon länger...lol

Hab mich so weit in ernährung eingelesen und die passende lebensmittel gesucht

was meint ihr zu 250 gr Eiweiß am tag

und 200 gr Kohlenhydrath?

reicht das? bin kein profi und will mir 2 kg fleisch am tag rein hauen

versuch 2-3 liter wassser zu trinken und größten teils mal auf Eiweiß shakes verzichten um zu sehen ob sich das auf die schlechte haut auswirkt

Tach,

Versuchs mal lieber mit 4Litern Wasser.
250g EW ist ok.
200g KH ist definitiv zu wenig zum Masseaufbau. Bei deiner größe erst recht.
Bzw. was ist mit fett?
Oder meintest du etwa mit fettfrei masse zunehmen auch das Fett in der Ernährung?
Ich hoffe doch wohl nicht.

250 Gramm Eiweiss sollte mehr als reichen.
200 Gramm Kohlenhydrate ist wirklich wenig.

250 g Eiweiss + 200 g KH sind gerade mal 1800 Kilokalorien.
Bei deiner Grösse wäre das selbst für eine Diät sehr wenig.
Muskelaufbau kanns du da vergessen.

Und wie Kunibert sagt : Was ist mit den Fetten.
Ohne Fett, kein Cholesterin; ohne Cholesterin kein Testosteron;
ohne Testosteron kein Muskelaufbau. Das heisst jetzt nicht dass man
es mit den Fetten übertreiben soll. Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist
definitif nicht das Ziel. 0,8 - 1 Gramm Fett pro kg Körpergewicht sollten
es aber schon sein. Und gesunde Fette nicht vergessen.

mfg,
Der Baron

Hat denn wer von euch einen Link wo die Aufteilung von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten genau erklärt wird? Hier wird wieder geschrieben 1g/kg Fett, wo anders wird einem zu 2g/kg Fett geraten.

Zitat:

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Zitat von mattex

Hat denn wer von euch einen Link wo die Aufteilung von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten genau erklärt wird? Hier wird wieder geschrieben 1g/kg Fett, wo anders wird einem zu 2g/kg Fett geraten.

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2 g/kg Fett ist dann doch etwas zuviel des Guten (es sei denn du ernährst dich low-carb).
Bist du sicher dass du Fett nicht mit Protein verwechselst ? Die allgemeinen
Empfehlungen des Proteinkonsums liegen nämlich bei etwa 2 g/kg.

Meist wird die Nährstoffverteilung bei einer ausgewogenen Kost für BB wie folgend empfohlen :
Protein: ca. 2gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Kohlenhydrate: 4 bis 5gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Fette: ca.1g Fett pro Kg Körpergewicht pro Tag.

mfg,
Der Baron

Zitat:

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Zitat von Der Baron

2 g/kg Fett ist dann doch etwas zuviel des Guten (es sei denn du ernährst dich low-carb).
Bist du sicher dass du Fett nicht mit Protein verwechselst ? Die allgemeinen
Empfehlungen des Proteinkonsums liegen nämlich bei etwa 2 g/kg.

Meist wird die Nährstoffverteilung bei einer ausgewogenen Kost für BB wie folgend empfohlen :
Protein: ca. 2gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Kohlenhydrate: 4 bis 5gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Fette: ca.1g Fett pro Kg Körpergewicht pro Tag.

mfg,
Der Baron

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Richtig, aber damit komm ich nicht auf meine 3500kcal bei 70g Körpergewicht. Hatte Protein ohne Shake locker bei 3-3,5g/Kg und Kohlenhydrate schon bei 6g/kg, weshalb ich mit dem Fett hochgehen wollte, aber von jedem hört man was anderes :ratlos:

Zitat:

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Zitat von mattex

, aber von jedem hört man was anderes :ratlos:

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logisch, weil es auch kein allgemeingültiges patentrezept gibt. da musst du schon selber etwas experimentieren.

aber als richtwerte sind die angaben von Der Baron schon in ordnung.

danke erst mal für die info...

hm, dachte ich sollte es mit den kohlehydraten nicht übertreiben

fett is ja kein thema, hab ich nur nicht aufgeführt

Zitat:

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Zitat von swordfish23

hm, dachte ich sollte es mit den kohlehydraten nicht übertreiben

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probieren!!!