Hallo zusammen,
nachdem ich zukünftig ein wenig mehr Zeit für´s Training finde, möche ich einen 4er Split testen.
Ich wollte folgende Zusammenstellung testen:
Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Pause (bzw. Cardio)
Tag 4: Schulter, Bauch
Tag 5: Beine
Tag 6+7: Pause (bzw. Cardio)
Übungen + Sätze sollen so aussehen:
Brust:
4 Sätze á 4-6 Wdh. Bankdrücken
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
2 x 20-25 Fliegende
Bizeps:
4 x 4-6 SZ-Curls
3 x 8-12 Konzentrations-Curls
2 x 20-25 Hammer-Curls
Rücken:
4 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-12 einarmiges Rudern vorgebeugt
2 x 20-25 Rudern sitzend
2 x 8-12 Shruggs
Trizeps:
4 x 4-6 enges Bankdrücken
3 x 8-12 Dips an der Maschine
2 x 20-25 Trizpsdrücken am Kabelzug
Schulter:
4 x 4-6 Schulterdrücken an der Maschine
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
2 x 20-25 Seitheben
Beine:
4 x 4-6 Kniebeuge
3 x 8-12 Beinbizeps an der Maschine
2 x 20-25 Beinstrecker
dazu kommt noch Waden, Bauch und 2 Sätze die Woche für meine Rotatoren-Manschetten.
Was sagt Ihr: Kann ich so trainieren, oder gibt es grundsätzliche "Fehler"?
Bin für jedes Feedback dankbar.
