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Hallo,
woran macht ihr es fest,ob ihr 8,10 oder 12mal drückt ?
Was ist für den Masseaufbau effektiver ?
Oder sollte man in seinem Trainingsplan das rotieren lassen,einmal mit 8 Wiederholungen und höheres Gewicht und dann wieder 12 Wiederholungen und kleineres Gewicht ?
Also z.B 4 Wochen 12 Wiederholungen und dann 4 Wochen mit 8 Wiederholungen trainieren.
gruß dennis
als grundprinzip zählt man alles zwischen 6-12 WH als Muskelaufbau, darüber ist dann schon eher kraftausdauer.
bei schweren übungen ehner weniger, z.B Kreuzheben, dafür kann man bein Curls ohne probleme mehr machen.
mfg
um masse aufzubauen mache lieber wehniger wdh maximal 10 und dann runter halt das gewicht immer schwerer aber masse ist nicht alles.
ein kleiner tip:
Der sinn ist es ja den muskel optimal zu reitzen damit ein maximaler pump entsteht was besseren aufbau zur folge hat.
Ich mache z.b. 20,12,10,8,6,1-4,10,15 manche sagen das sei zu fiel aber für mich genau richtig
Der optimale Bereich für stagnationsfrein Muskelaufbau in Kombination mit klassischem Volumentraining ist 1-50+.
Anders ausgedrückt: Jeder musss für sich den optimalen Wd-bereich herausfinden. Und das für jede Muskelgruppe.
kann dem nur zustimmenZitat:
Zitat von kleberson
Desweiteren ist das ALLES zusätzlich eine Sache der GENETIK! :)Zitat:
Zitat von kleberson