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Moin Moin!
hab meinen Trainingsplan geändert und hoffe er ist akzeptabel:
1 te Brust, bizeps
bd
kurzhantel drücken
butterfly
fliegende
scott curls
hammercurls
2 te rücken, trizeps
latzug
rudern
poehnix
butterly revers
kreuzheben
trizepsdrücken
nosebreakers
3te beine, nacken,schultern
shrugs,
frontdrücken kh und langhantel
seitheben
beinpresse
kniebeugen
ausfallschritt
alles so 3-4 sätze a 6-12 wdh
Auch im Wissen, das ich mich zum 100sten Mal wiederhole:
Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, nahezu 50% der Gesamtmuskelmasse. Warum widmest du ihr nur einen halben von 3Tagen, also 1/6 der Gesamtzeit? Deine Waden werden z.B. garnicht trainiert.
Schultern sollten besser zu Rücken und/oder Brust.
Du solltest große Muskelgruppen zuerst beanspruchen.
So z.B. Kniebeuge vor den Shruggs usw.
lg abras
also ich würde entweder BD oder kurzhanteldrücken machen, wenn man es intensiv genug betreibt, reicht es vollkommen...man kann ja alle 2 monate zwischen den übungen wechseln
zwischen butterfly und fliegenden sehe ich persönlich keinen unterschied, bitte um aufklärung, wenn es da einen gibt, am besten mit bildern ;)
kreuzheben zuerst bitte, da diese übung sehr viele muskeln gleichzeitig anspricht und entsprechend viel energie braucht, die man nur am anfang hat
was ist phoenix???
auch beim dritten tag gilt, große muskeln zuerst und hier vor allem KB nach vorn, dann ausfallschritt und am ende erst die maschine, hier also beinpresse
wenn du mit frontdrücken military press meinst, dann reicht es wie ich meine, mit kh oder lh zu trainieren, hier kannst auch alle 2 monate wechseln
butterfly an der maschineZitat:
zwischen butterfly und fliegenden sehe ich persönlich keinen unterschied, bitte um aufklärung, wenn es da einen gibt, am besten mit bildern
fliegende mit Kurzhanteln
Genauso ist es!! Beine brauchen einen extra tag.....Zitat:
Auch im Wissen, das ich mich zum 100sten Mal wiederhole:
Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, nahezu 50% der Gesamtmuskelmasse. Warum widmest du ihr nur einen halben von 3Tagen, also 1/6 der Gesamtzeit? Deine Waden werden z.B. garnicht trainiert.
Schultern sollten besser zu Rücken und/oder Brust.
Den plan sollteste nochmal überarbeiten ist nichts dolles....