3 Falten Methode richtig anwenden

Hallo,
ich habe mir nun einen Caliper besorgt, um den Körperfettanteil zu messen. Die 3 Falten Methode soll ja die genauste sein und ich weiß auch wo die Messpunkte sind, aber wie genau soll man die Falte nun zwischen die Finger nehmen? Bei der Brust Falte: Soll ich die Finger senkrecht (also Daumen unter der Falte Zeigefinger über der Falte) oder wagerecht (Daumen links daneben, Zeigefinger rechts daneben), oder diagonal am Muskel entlang halten? Das selbe beim Bauch und Oberschenkel: Senkrecht oder wagerecht zukneifen? Soll ich den Muskel anspannen, wenn ich das Fett darunter messe, oder locker lassen?