Ernährungsplan richtig?

hi alle,
laut dem täglichen Kalorienbedarf benötige ich um die 2300-2400 Kalorien pro Tag.
Ich bin 1,83cm groß und habe 67kg,trainiere 3mal die Woche,3mal Bauchtraining und jogge regelmäßig!
Tatsächlich zu mir nehme ich um die 1000,heut hab ich zum ersten Mal von Refeeds gelesen da ich irgendwie nicht weiß ob mein Fettabbau wirklich fortschreitet.

Bewirken Refeeds wirklich derartig extreme Ankurbelungen,dass ich also in Kürze ordentlich merke dass ich Fett abbaue?Mein Ziel sind auf 10% zu kommen,wieviel ich momentan habm,weiß ich leider nicht.Werd demnächst einen Termin beim Arzt etc. ausmache um eine Körperfettmessung machen zu können!

mfg :-)

ich finde du solltest bei einem gewicht von 67kilo auf 183cm dir keine gedanken ums abnehmen machen.ausser du hast nicht vor muskelmasse zuzunehmen.
1000kcal sind verdammt wenig soviel nehmen machen bb zum frühstück zu sich.

hi,ja.Abgenommen hab ich bereits da ich früher noch 84kg schwer war.Im Gesicht usw. hab ich ordentlich abgenommen,der Bauch ist aber größtenteils noch immer da und den will ich unbedingt loswerden,koste es was es wolle!

Entweder durch das Training,Kaloriendefizit und und und oder per joggen den Fettstoffwechsel(was Marathonläufer perfektioniert haben) ankurbeln.

Jedenfalls versuch ich das im Moment mit 3xTraining,3xBauchtraining und joggen.
Ob die Kalorien wenig sind,dürft ja eigentlich egal sein oder?Zumindest da ich ja im Kaloriendefizit bin,regelmäßig trainiere,mich fettarm und eiweißbewusst ernähre und dann auch noch die Refeeds einlegen werde.

Hab ich die Theorie falsch verstanden oder sollt ich dann ab jetzt alle 4-5 Tage um die 3000 Kalorien Kohlenhydrate zu mir nehmen?
mfg :)

Oha also 1000 Kcal hat schon mein Eiweiß trink morgens zum Frühstück.

Dein Stoffwechsel kann bei sowenig Kalorien glaube ich nicht mehr richtig funktionieren ^^

Zitat:

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Zitat von Karai

Oha also 1000 Kcal hat schon mein Eiweiß trink morgens zum Frühstück.

Dein Stoffwechsel kann bei sowenig Kalorien glaube ich nicht mehr richtig funktionieren ^^

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Schüttest du das ganze Eiweißpulver in den Mixer oder wie kommst du auf 1000 kcal.