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hallo,
da ich nicht mehr so viel zeit für das gym habe, werde ich von einem 3er auf einen 2er split umsteigen !!
ich hätte mir jetzt folgendes vorgestellt:
mo: rücken, bizeps, bauch, beine
do: brust, schultern, nacken, trizeps
was haltet ihr davon ??
welche alternativen für montag und donnerstag gibt es noch ??
greetz toxice
ich fahre einen Oberkörper/Unterkörper 2er Split und komme damit gut voran. Der Oberkörpertag dauert zwar länger dafür ist aber das Beintraining für mich persönlich brutaler.
Ich mache gute Fortschritte damit
Hallo Toxice, was Du da machst, ist das sogenannte Push- und Pullsystem. Anstrengend, aber es wirkt. Man trainiert die Antagonisten am gleichen Tag, so dass die Muskeln mehr Zeit zur Regeneration haben.
Wieso Antagonisten am gleichen Tag?Zitat:
Zitat von Legomeister
Das macht er doch gar nicht. Ist eher ein "Synerigstentraining" wenn man es so bezeichnen möchte.
Zitat:
Zitat von Legomeister
wenn ich es laut google richtig verstanden habe, sind antagonisten die muskeln die zB beim bankdrücken (primär brust doch sekundär trizeps) mittrainiert werden > in dem fall der trizeps !!
doch dann hat doch legomeister recht @ Kunibert ?!?
**edit: scheint ein doch sehr verwechslungsreiches / schwieriges thema zu sein http://de.wikipedia.org/wiki/Synergist :balabala:
Antagonist des Trizeps ist der Bizeps, respektive der Gegenspieler.
Agonist
Der Muskel, welcher bei einer Bewegung den stärksten Krafteinsatz liefert. (Hauptmuskel)
Synergist
Der oder die Muskeln, welche dem Agonisten bei der Ausführung der Bewegung helfen. (Mitarbeiter)
Antagonist
Der oder die Muskeln welche normalerweise die Gegenbewegung ausführen können. Z.B.: bei Armbeugeübungen ist der m.trizeps der Antagonist. (Gegenspieler)