Report: Erster Trainingstag

Hey Leute,
ich bin grad frisch von meinem Ersten Training zurück und will jetzt meine erste Erfahrung posten.
Vielleicht hilft das anderen Leuten und ich hoffe, dass mir auch noch weitergeholfen wird!

Nochmal meine Daten:
171cm
ca. 61kg
fast 17 Jahre alt

Hier mein Training (in Reihenfolge) (alle Angaben ohne Hantel (wieviel wiegt eine Langhantel?^^))

1. Kniebeuge (3x10x5kg)
2. Kreuzheben (3x5x15kg)
3. Bankdrücken (10x20kg,8x20kg,8x20kg)
4. Dips (3,4,5)
5. Klimmzüge (3x55kg,4x55kg,4x55kg)
6. Langhantel Rudern (vorgebeugt) (3x9x)
7. Bauch Beinheben (3x15)

Und jetzt meine Kommentare:

Grundsätzlich erst mal:
Ich hatte keine Ahnung wieviel Gewicht gut für mich ist und wieviel ich brauche, daher habe ich mal klein Angefangen z.B. Kniebeugen.
Ich würde mich über eine einfache Schäzung freuen was ihr meint, wieviel ich bräuchte oder vertragen könnte.
Ich denke mal dass ich etwas daraus ablesen könnt wenn ich z.b. 5 Dips schaffe etc.
(wenn ich falsch liege korregiert mich, aber wie gesagt ich will nur ganz ungefaire Werte haben)
Sonst muss ich noch länger ausprobieren und das kostet Zeit.
Unten findet ihr ja noch weitere Angaben wodurch ihr mich besser einschätzten könnt.



Nun zu:

1. Zu wenig Gewicht würde ich auf jeden Fall sagen, aber ich musste mich erst mit der Technik vertraut machen. Ansonsten keine Probleme

2. Probleme wirklich den Körper kontinuierlich anzuspannen (evtl auch mehr Gewicht, keine große(!) Anstrengung

3. Alles super, Gewicht auch ganz ok gewählt

4. Hätte nicht gedacht, dass ich in Sätzen so viele schaffe desswegen habe ich mit 3 Wdh. angefangen und mich dann gesteigert. Auch keine Probleme.

5. In meinem Verein gibt es leider nichts (hab nichts gesehen) wo ich echte Klimmzüge machen kann (frage Nächstes mal meinen Trainer)
Gewicht war auch gut gewählt, evtl auch mehr

6. Tja hier war mein Hauptproblem. Der blick sollte ja gradeaus gehen, dabei habe ich ordentlich meinen Nacken zu spüren bekommen (ist das richtig??) Teilweise Probleme ganz bis zum Bauch zu kommen. Es war schwer sich auf alles zu konzentrieren (richtige Ausführung, Körperspannung) Hier hatte ich die größte Angst was falsch zu machen.

7. War gut hab seit langem mal wieder meinen Bauch gespürt xD. Bei Crunches zieht es bei mir immer übelst im Hals, mache ich etwas flasch?




Letztendlich spüre ich ein leichtes (ziemlich leicht) Ziehen am Oberarm, ein bisschen in den Beinen und noch weniger in der Schulter (aber immerhin etwas) Am Bauch oder Brust merke ich kaum etwas vom Training :/

Im Grunde fühle ich mich auch überhaupt nich schlapp, wenns nach mir ginge könnte ich direkt wieder losziehen


Ich hoffe mal ihr könnt etwas daraus lesen^^




Ich habe mir Mühe gegeben das alles du behalten, ich hoffe, dass das hier hilfreich sein wird!
Ich wäre über alle art von produktiven Kommentaren äußerst erfreut!!


Mfg

HI,

meine Langhantel wiegt ca 9 KG.

Kontrolliert dein Trainer dich oder hast du wenigstens einen Spiegel?
oder wie erlernst du die Bewegungsabläufe?

Ich habe am Anfang ein Gewicht genommen was ich ca. 20x sicher bewältigen
konnte. Dieses Gewicht hab ich als Grundlage genommen, damit dann
3 Sätze, a12 Wdh.
Nicht bis zu MV, ist nicht notwendig.
Immer regelmässig Gewichte steigern (z.B. Wöchendlich)

.......das richtige Gewicht zu finden ist dein Weg zum Erfolg!!!!
.......den richtigen Trainingsplan zu finden ist dein Weg zum Erfolg!!!!

und immer schön auf deinen Körper "hören" der sagt dir schon was geht und was nicht.

Viel Spaß noch beim Training

Danke für die Antwort!

Zitat:

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Zitat von Onemen

Kontrolliert dein Trainer dich oder hast du wenigstens einen Spiegel?

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Nein und nein, Spiegel haben wir keinen und der Trainer hatte heute frei^^


Mir geht es grade halt sehr darum dass ich ein gutes Grundgewicht finde, sonst kann es doch sein dass gewisse Körperregionen hinterherhinken oder?


Zur Erschöpfung: Sollte ich nachher erschöpft sein? Oder wie jetzt nochmal trainieren können oder ist das egal?


Kannst mir jemand vielleich ein ungefaires Verhältnis geben wie die Gewichte zueinander stehen?
Bsp: Ob man beim Kreuzheben und Kniebeugen die selben Gewichte benutzt, damit es ausgeglichen ist?

mfg

also ich finde es wichtig das bei den ersten paar malen ein trainer dabei ist...

da man die übungen ja auch falsch ausführen kann.. insbesondere kann es beim kreuzheben und bei den kniebeugen böse in den rücken gehen wenn man diese übung nicht sauber ausführt..

zur erschöpfung:
wenn ich trainieren war dann bin ich meist ziemlich erschöpft aber das dauert vll ne std oder so danach fühl ich mich sehr gut irgendwie unbeschreiblich^^

(beim beintraining bin ich meist auch den tag darauf noch erschöpft in den beinen)

zu den gewichten kann ich nichts großartiges sagen bin ja selbst noch nich lange dabei

mfg

Ich habe das gefühl der threadersteller hat sich vorher gut erkundigt, insofern denke ich er bemüht sich sehr... trotzdem wenn euer trainer da ist bitte ihn doch mal darum, dass er dich beobachten soll.

Bei mir wars so ich hab das erste halbe jahr ziehmlich durcheinander trainiert und haber KB und KH erst seit 5 monaten im plan und da hatte ich schon n geewisses körpergefühl, aber habs mir trotzdem von nem erfahrenen Typ der da traint erklären lassen und ihm vorgeführt...

Ansonsten machst du das gut erst mal nicht mim gewicht übertreiben, die zeiten mit mehr scheiben auf der stange kommen dann schon ;-)

Ist schon ok, wenn du am Anfang weniger Gewicht nimmst, da ist vor allem die korrekte Übungsausführung wichtig.
Mach beim Gewicht so, dass dass du erstmal 20Whd gut schaffst. Wäre gut, wenn jemand bei den ersten paar Malen zusehen könnte, damit du die Ausführung auch richtig machst. Muss ja nicht umbedingt der Trainer sein, frag einfach jemanden der schon ne Weile trainiert, dem machts sicher nichts aus mal zuzusehen.

Also ich bin nach dem Training schon erschöpft, hab aber v.a. überlst Hunger :)

Am Anfang biste vieleicht nicht richtig platt vom Training,
muss auch nicht sein.
Je länger du Trainiertst und je höher die Gewicht werden
wird es irgendwie immer anstrengender, nie leichter.
Langsam anfangen, der Rest findet sich.

Training soll hart und anstrengend und nicht zu lang sein, aber nicht gleich zu
Beginn. Der Körper braucht ne weile um damit umgehen zu können.
Den richtigen Bewegungsablauf kannst du nur lernen wenn auch das
Gewicht stimmt. 5KG verhalten sich anders als 15KG

Den Weg must du finden, aber nie übertreiben.
Weniger ist oft mehr.....


Viel Spaß noch beim Training

ich finds auch okay,dsa Gewicht steigert man nach und nach;
die ersten Male Training haben bei mir auch keinen besonderen Kater verursacht
also keine Sorge

also ich kann dir mal meine gewichte durchgeben....
ich bin 15 hab auch erst vor kurzem angefnagen aber erfolg ist bereits zu sehen
danke dem forum :)

Kniebeuge (3x8x37kg)
Kreuzheben (3x8x60kg)
Bankdrücken (3x8x40kg)
Dips: so viele wie gehn
Klimmzüge: so viele wie gehn
Langhantel Rudern (3x8x40)

vielleicht hilft dir das ein wenig!

was ich auf jeden fall gut finde das du langsam anfängst und nicht wie viele nach paar wochen meinen die herkules gewichte verwenden zu müssen.

taste dich langsam heran am anfang kein muskelversagen und gut 12 wiederholungen machen!

nach 1-2 monaten kannste dann anfangen etwas härter ranzugehen