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Ich trainiere derzeit nach dem WKM-Plan, etwa 2-3 mal die Woche. Da sich die Surfsaison wieder nähert uns beim Angleiten jedes Kilo zählt, würde ich gerne noch zweimal Intervall Lauf b.z.w. Schwimmtraining mit dazu machen, um meinen KF-Anteil wieder etwas zu senken. (geschätzte 18 - 20%).
Verträgt sich das mit dem WKM plan. oder ist das dann zu viel des guten?
nein du kannst ruhig noch 2 mal pro woche cardio einbauen.
aber wenn du deinen KFA senken willst würd ich das primär über die ernährung versuchen.
hast du sowas wie einen ep?
Klar geht das.
Gerade Intervall-Trainingist evolutionsbedingt das beste Cardiotraining für den Menschen.
Wie conz aber schon sagt. Für nen niedrigen KfA, ist eine Änderung bezüglich deiner Ernährung am effektivsten.
Einen direkten Ernährungsüplan habe ich nicht. Aber was ich fast jeden Tag esse sieht in etwa so aus:
1.Frühstüch: 100g Haferflocken mit warmer Milch und Honig
2.Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Pute und Käse oder Quark, 0,5l Milch
Mittag: Kantine, Fleisch Gemüse Kartoffeln, Reis oder Nudeln, 0,5l Milch
Nachmittags: wie erstes Frühstück
Letze Mahlzeit: Etwa wie Mittag ohne Milch
Manchmal, wenn ich noch Hunger habe esse ich später am Abend noch einen Becher Hüttenkäse mit Tomaten, Olivenöl und Basalmico Essig.