Magerquark

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Dir fehlt noch einiges an Eiweiß, ich würde Quark auf jeden Fall in der letzten Mahlzeit nehmen, am Besten gleich 500g.
Und zum Frühstück würde ich Whey nehmen.

Am Mittag Nudeln mit Reis??
Würde noch dein Alter, Grösse, Gewicht posten, dann kann man eher Tips geben.

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Würde auch am Abend noch Quark essen.
Und bei den Hauptmahlzeiten richtig zuschlagen, mit 16 beraucht man enorm viel energie.

whey am morgen, und magerquark am abend vor dem schlafengehen.
ich nehm immer 500g magerquark,suesstoff drauf und dann noch bischen saft dazu