4er Split - verbesserbar?

Rücken, Trapez, Bauch
Klimmzüge 2x X (so viele wie ich schaffe mit meinem Eigengewicht)
Latziehen 3x 8-12
Kreuzheben 3x 8-12
Rudermaschine sitzend 3x 8-12

Bauchmaschine 2x 20-25


Trizeps, Schultern
Shrugs 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-12

Cable Push Down 3x 8-12
Tripeps Maschine 3x 8-12


Beine, Waden, Bauch
Beinpresse 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Beincurls sitzend 3x 8-12

Wadenstrecker 3x 8-12

Bauchmaschine (seitliche) 2x 20-25
Bauchmaschine 2x 20-25


Brust, Bizeps
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12

KH Curls 3x 8-12
Scottcurls 3x 8-12



Velleicht hat ja jemand noch eine Idee, ob man hierdran etwas verbessern kann. Zu meinen Daten is zu sagen:
- 103kg
- momentan noch in der Dauer-Gewichtsreduktion (bisher -42kg)
- ca. 4 Monate Trainingserfahrung, allerdings reines Maschinentraining

dagegen ist nichts einzuwenden ausser vieleicht dass du zu hoch Splittest.

würde dir einen 2er oder 3er split nahe legen, verspricht in deinem Fall bestimmt bessere erfolge