3er split bewerten

Hallo,

könnt ihr hier mal kurz einen Blick auf diese Pyramide drauf werfen?

1. Tag: Brust/Bizeps & Trizeps

• - Bankdrücken ( 7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 )
  - Schrägbankdrücken ( 7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 )
  - Bizepscurls ( 5 Sätze - Wiederholungen 06/06/07/08/08 )
  - Dipse ( 4 Sätze - Wiederholungen bis nicht mehr geht )

2. Tag: Beine/Schulter

• - Kniebeuge ( 8 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/05/04/03/03 )
  - Schulterdrücken ( 8 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/05/04/03/03 )
  - Beinbeuger ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/12/14/15 )
  - Beinstrecker ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/12/14/15 )

3. Tag: Rücken

• - Kreuzheben (7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 )
  - Klimmzüge ( 5 Sätze - Wiederholungen 10/08/06/04/03 )
  - Seitheben vorgebeugt ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/08/06/04 )
  - Rudern vorgebeugt mit Untergriff (5 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/03)

Warum so viele Sätze pro Übung? Und, vor allem, warum Pyramidentraining???

Mehr Übungen und weniger Sätze pro Übung.

warum machste trizeps nich bei rücken mit rein? angst vor übertraining?

tag 1 rücken bicep und bauch tag2 brust schulter und tricep 3tag beine 4tag cardio 5tag pause und es geht von vorne wieder los :bierle:

Hab ihn nu folgendermaßen:

Montag: Brust/Trizeps/Bauch

• - BD 4 Sätze 12-6 WH
  - SBD 3-4 Sätze 12-6 WH
  - SBD mit KH 2 Sätze
  
  - Dips
  - Frenchpress im Liegen
  - Trizepsdrücken am Kabelzug
  Jeweils 3 Sätze 10-8-6
  
  - Crunches
  - Beinheben am Dipständer
  (Habt ihr Übungen, die mehr die obere Partie trainiert? IMO werden bei den 2 Übungen die unteren Partien mehr trainiert.

Mittwoch: Beine + Waden

• - Kniebeugen 4 Sätze 12-6
  - Beinstrecker 3 Sätze
  - Beinbeuger 3 Sätze
  - Beinpresse/Ausfallschritte.. bin mir noch nicht sicher welche mir besser zusagt. Bei den Ausfallschritten komm ich mit dem linken Bein immer ins Schwanken. Mit dem rechten Bein is alles in Ordnung)
  
  - Wadenheben im Sitzen

Freitag: Rücken / Schulter / Bizeps / Nacken? / Bauch

• - Kreuzheben 3 Sätze 10-6
  - Klimmzüge frei (Griffe werden pro Woche gewechselt) 3 Sätze 10-6
  - Rudern im Sitzen 3 Sätze 10-6
  
  - Schulterdrücken im Sitzen mit KH 3 Sätze 10-6
  - Seitheben (die Technik fehlt mir) 2 Sätze?
  - Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
  
  - Scottcurls 4 Sätze 12-6
  - Entweder eine KH-Variante oder am Kabelzug 2 Sätze
  
  - Rudern im Stehen 2 Sätze
  - Shrugs mit KH/LH 2 Sätze
  
  - Bauch siehe Tag 1

Könnt ihr den bitte verbessern/korrigieren?

Da du ja Kreuzheben in deinem Plan hast, würd ich gar nicht so viel extra für den Nacken machen.Ich verzichte eigentlich grossteils auf ein gesondertes Training des Nackens, weil ich ihn beim Kreuzheben auch voll spüre.Aber ist natürlich kein Patentrezept,denn jeder ist anders.

Grüsse aus Wien

Und wie sieht der Rest aus?