Hi
habe früher mal Kraftdreikampf trainiert und wollte wieder anfangen.
Hatte immer nen Grundprogramm gemacht:
1x die Woche Bankdrücken schwer ( 3-6 Wiederholungen)
1x " " mittel (7-12 Wiederholungen)
1x " " leicht (13-20 Wiederholungen)
Kreuzheben und Kniebeuge genauso.
ist das ok zum Einstieg, oder was kann man noch ändern um besser Kraft aufzubauen?
Gruß!
