kaloriengrundbedraf und co

hi leute !

ich habe folgende frage, ich habe mich ein wenig einglesen und stoße immer wieder auf die aussage dass für eine gewichtsreduktion ca 500 - 700 kcal des kaloriengrundbedarfes abzuziehen sind. (der liegt bei mir: 190cm 13,5%kfa 100kg bei ~2200kcal).

ich frage mich jedoch wieso ?

ich betreibe 5 mal die woche sport:

3er split im fitnesscenter - ~90min/einheit intensives training
und 2 einheiten thaiboxen was sehr ausdauerintensiv ist. 90min/einheit.

bei den oben genannten aktivitäten verbrenne ich sicherlich einiges an kcal.

nehmen wir als hausnummer 400kcal als fiktiven wert an.

halte ich mich an die empfehlungen, wäre ich abzülgich der 500kcal des grundbedarfes auf 1800kcal.

im schnitt ergeben die 400kcal die ich bei div trainings verbrauche ein mittel von ~280cal/tag.

summiere ich die kaloriendefizite entgegen meines grundbedarfes ergäbe das einen tagesbedarf von: 1420kcal - bei recht viel körperlicher aktivität.

ich frage mich als laie ob 1420kcal bei meinen köperdaten nicht zu gering wären.

ich befürchte ziemlich an kraft und ausdauer zu verlieren und matt sowie abgeschlagen zu sein.. wie seht ihr das...

tipps ?
anregungen?
verbesserungsvorschläge?