Neuer Plan

Hallo,
Habe in letzter Zeit mal HIT ausprobiert will jedoch wieder auf Volumen umsteigen. (3-er Split)
Da ich gerade krank bin, Norovirus :finger: muss ich nächste Woche noch pausieren.
Habe mir meinen Plan mal so vorgestellt, achso dazu ist noch zu sagen das ich vorallem auf Kraft trainiere.

TE1 (Rücken/Bizeps/Unterarme)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x6-8
SZ-Curls 5x5 oder 3x6-8 was haltet ihr für besser ?
Klimmzüge 3x 6-8
Gripper oder Handgelenkabrollen 3x 8-10

TE2 (Brust/Trizeps/Bauch)
Bankdrücken 5x5
Fliegende 3x6-8
Dips 3x6-8
Trizepsdrücken 3x6-8
Hüftheben 3x6-8
Crunches (mit Gewichten) 8-12

TE3 (Beine/Nacken/Schultern)
Tiefe Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 3x6-8
Wadenheben 3x6-8
Nackendrücken 5x5
Shrugs 3x6-8
Seitheben 3x6-8

Das ganze will ich in ner ~2-1-2 Kadenz durchführen und MO MI FR trainieren.

Hab dann noch ne Frage zur 5x5 Schulterübung. Was haltet ihr fürs beste:
Nackendrücken, Frontdrücken oder KH-Drücken. Man liest ja so viel wegen Schulterproblemen etc. wollte mal eure Meinung dazu hören.
Also hoffe auf konstruktive Kritik

:rock:


Achri

Also, deine aufteilung ist nicht gut!!! lese dir mal oben den sticky durch indem steht warum man die beine in nem 3er splitt alleine tranieren sollte.

Das heißt den Plan eher folgendermaßen aufteilen :

TE1 Brust/Bizeps/Trizeps
TE2 Beine/Waden
TE3 Rücken/Schultern/Nacken ?

Und die Übungen dabei belassen ?

Gruß
Achri

Das heißt den Plan eher folgendermaßen aufteilen :

TE1 Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
TE2 Beine/Waden
TE3 Rücken/Schultern/Nacken/Unterarme ?

Und die Übungen dabei belassen ?

Gruß
Achri

So habe meinen Plan dann nocheinmal verbessert. Was haltet ihr davon

TE1 Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken 5x5
Fliegende 3x6-8
Dips 3x6-8
Trizepsdrücken 3x6-8
SZ-Curls 3x6-8
Klimmzüge mit Untergriff 3x6-8

TE1 Beine/Waden
Kniebeugen 5x5
Beinstrecken 3x6-8
Beincurls 3x6-8
Wadenheben 3x6-8

TE3 Rücken/Schultern/Nacken/Bauch
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x6-8
Nackendrücken 5x5
Seitheben 3x6-8
Shrugs 3x6-8
Hüftheben 3x6-8
Crunches 3x6-8



Was haltet ihr davon


Gruß

Achri

Probier mal die Shrugs durch vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter zu ersetzen.Ich trainier Nacken nicht seperat, da er meiner Meinung nach beim Kreuzheben genug mitbelastet wird.

Grüsse aus Wien