GK 2erSplit, Feedback vor Trainingsanfang erbeten :)

So da ich nun bei nem Sportorthopäden war und er sich meinen Rücken angeguckt hat, kann ich wieder richtig lostrainieren. Mein Rücken hat keine Schäden und ich werde somit wieder normal anfangen und nurnoch den Rücken etwas schonen. Somit ersetze ich erstmal Kniebeugen durch die Beinpresse und verzichte auch auf Kreuzheben.

Hier meine Idee.

TE1

Beine //

Beinpresse - 2
Beinbizeps - 2

Oberkörper //

Dips vorgelehnt - 3
enge Klimmzüge Untergriff- 3
Frontheben - 2
Shrugs - 3
KonzentrationCurls - 1

Bauch //

Beinheben an der Klimmzugstangen - 1
Crunshes - 3


TE2

Beine //

Beinpresse - 2
Beinbizeps - 2
Wadenheben - 2

Oberkörper //

Bankdrücken - 3
weite Klimmzüge mit Obergriff - 3
Seitheben - 2
KonzentrationCurl - 1

Bauch //

Beinheben an der Klimmzugstangen - 1
Crunshes - 3


Soweit so gut, einziges Prob aus meiner Sicht ist noch, dass ich keinen Ausgleich zu den KonzCurls hab. Aber Trizepsdrücken am Kabel hat meinen Ellbogengelenken nicht sonderlich gut getan, Frensh Press noch weniger. Habt ihr da vielleicht noch Ideen was man stattdessen nehemn könnt?

Danke schonmal

build

enges Bankdrücken
Kickback´s
Trizepdrücken am kabel...

Am Kabel hatte ich doch geschrieben...
Mit noch nem Satz engem Bankdrücken finde ich die belastung für Schultern und Brust etwas krass bei nem Ganzkörperplan.
Und sonst was haltet von der Gesamtidee des Plans?
Schreibt doch mal was mehr :(

Zitat:

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Zitat von hasubuild

So da ich nun bei nem Sportorthopäden war und er sich meinen Rücken angeguckt hat, kann ich wieder richtig lostrainieren. Mein Rücken hat keine Schäden und ich werde somit wieder normal anfangen und nurnoch den Rücken etwas schonen. Somit ersetze ich erstmal Kniebeugen durch die Beinpresse und verzichte auch auf Kreuzheben.

Hier meine Idee.

TE1

Beine //

Beinpresse - 2
Beinbizeps - 2

Oberkörper //

Dips vorgelehnt - 3
enge Klimmzüge Untergriff- 3
Frontheben - 2
Shrugs - 3
KonzentrationCurls - 1

Bauch //

Beinheben an der Klimmzugstangen - 1
Crunshes - 3


TE2

Beine //

Beinpresse - 2
Beinbizeps - 2
Wadenheben - 2

Oberkörper //

Bankdrücken - 3
weite Klimmzüge mit Obergriff - 3
Seitheben - 2
KonzentrationCurl - 1

Bauch //

Beinheben an der Klimmzugstangen - 1
Crunshes - 3


Soweit so gut, einziges Prob aus meiner Sicht ist noch, dass ich keinen Ausgleich zu den KonzCurls hab. Aber Trizepsdrücken am Kabel hat meinen Ellbogengelenken nicht sonderlich gut getan, Frensh Press noch weniger. Habt ihr da vielleicht noch Ideen was man stattdessen nehemn könnt?

Danke schonmal

build

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Guck doch einfach mal ins Anfängerforum, wird der sicherlich helfen.

Außerdem fehlen bei dir angaben.
Seit wann trainierst du?
Wie viel kannst du bei den einzelnen Übungen heben?
Was ist dein Ziel?

Aber ich kann dir jetzt schon sagen, dass bei dir viel zu viele Isos drin sind.
Wo sind zb Kniebeugen und Kreuzheben?
Die müssen auf alle Fälle rein, jedenfalls die Kniebeugen.
Kreuzheben ist ja bei jedem anders, wegen dem Rücken.

Also schreib mal was mehr, dann wirst du auch bessere und vor allem mehr Antworten bekommen.