Die richtige Nahrungsergänzung für Fussballer ?

Hallo !
Ich trainiere 3x die Woche Fussball und Sonntags ist meistens auch ein Spiel.
Was und wie da trainiert wird weiss ja jeder ungefähr. Kondition, Sprints aber auch etwas Krafttraining...
Jetzt meine Fragen:

1. Was kann ich nehmen um meine Kraft bei Sprints, Antritt oder auch bei länger anhaltenden Sprints (Fussballspiel eben) zu verbessern ? Creatin, Eiweiss ? Wie, wann, wieviel ? Es soll aber nicht gesundheitsschädigend sein.

2. Welche Produkte, Hersteller wären zu empfehlen ? Wie teuer darf es sein ? Ich vermute ihr haltet nichts von so was z.b. http://cgi.ebay.de/Perfect-Power-Cre...QQcmdZViewItem
Was haltet ihr allgemein von den bei ebay angebotenen Produkten ?

3. Was hilft zur schnellen Erholung der Muskeln ? Magnesium oder ?

4. Könnt ihr mir noch andere tips geben ?

Bitte auf alle Fragen eingehen wenn möglich. Danke im voraus !

edit: ah und noch was, hab gerade was von Gelenkunterstützendes Zeug gelesen. Was ist das genau und in wie weit hilft das ?