Anfängerfragen - Trainingsplan etc.
Moin Leute!
Erstmal zu meiner Person, bin 18 Jahre alt, ca. 181 cm groß und wiege so um die 85 kg, was ja wohl etwas viel ist, so 5-10 kg weniger dürften schon sein. ;)
Wollte jetzt mal anfangen etwas zu trainieren und habe auch schon etwas rumgelesen... Also für Studio hab ich weder Zeit noch Geld, also bleibt nur das Training zuhause. Ich habe 2 Kurzhanteln (je bis zu 10 kg, kann aber leicht Gewichte nachkaufen bei Bedarf) und nen Indoor-Fahrrad (son Cardio-Teil).
Jetzt meine Fragen:
1.) Brauch ich *unbedingt* eine Trainingsbank, oder kann ich mir auch mit dem Boden behelfen und halt entsprechende Übungen wählen? z.B. die hier erwähnten Übungen: http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html
2.) Wie ist Cardio- und Krafttraining zu gewichten? 2-3 mal Kraft und 1-2 mal Cardio? Wie soll die Intensität beim Cario sein? ca. 30 Minuten auf "Schwierigkeitsstufe" x von 10?
3.) Was für einen Trainingsplan sollte ich am Besten wählen? GK oder nen 2-er Split? Könntet ihr mir vll. nochmal erklären wo die Vorteile für mich liegen? In was würdet ihr bei einem 2-er Split splitten?
4.) Wie soll ich mich ernähren? Ich halte zur Zeit mein Gewicht ziemlich konstant, werde aber wohl mehr auf Süßes, Fettzeugs etc. verzichten. Was sollte ich beachten da ich Muskeln auf- und Fett abbauen will?
5.) Wie sollte ich die Intensität insgesamt wählen? D.h. wie oft sollte ich trainieren und wie lange?
6.) Wie siehts mit Aufwärmen und Dehnen aus? Reichen 2-3 Minuten Hampelmann?
Wäre wirklich sehr nett wenn ihr mir helfen könntet. :)
Gruß
