mal wieder ein 2er split was haltet ihr davon
Beine vorne + Brust + Trizeps + Nacken
Beinpress 3x
Beinstrecken 3x
Bankdrücken Flach + Fliegende Flach Supersatz 3x
Bankdrücken Schräg + Fliegende Schräg Supersatz 3x
Trizeps Drücken (in Variation mit Seil) 2x
Aufrechtes Rundern + Schulterheben Supersatz 2x
Beine hinten + Rücken + Bizeps + Schultern
Beinbeugen 3x
Waden 3x (keine ahnung wie die übung heist)
Breites Rundern im Sitzen (maschine) 3x
Latziehen zur Brust + Kabelüberzüge Supersatz 3x
Kurzhandel Curls 2x
Kurzhanteldrücken 2x
Seitheben 2x
Lower Back 2x
Den Plan habe ich mir mal selbst zusammen gestellt, hoffe mal daß ich so alle Muskeln abdecke.
Trainiere 4x pro Woche, wobei ich je nach gefühlt 1bis 2 Tag Pause mache.
Bauch Trainiere ich 1-2 pro Woche an "Trainingsfreien" Tagen.
Dann legt mal los mit eurer Kritik, bin schon gespannt .
