Mein EP...so richtig???

6:30Uhr 200g Hüttenkäse, 1 Scheibe Brot, warme Milch, Haferflocken, Honig;
alles vermixen
9:30Uhr Roggen- bzw. Schwarzbrot mit Käse, Puten- oder
Hähnchenbrustaufschnitt, 1-2 Tomaten
11:30Uhr Siehe „9:30Uhr“
13:30Uhr 125g Reis, 4 Eier (2 Eigelb) [statt Eier auch Fisch], 30g
BMS-Eiweiß
16:30Uhr 125g Reis, Fleisch (meist Puten- oder Hähnchenbrust), Salat

19Uhr 200g Hüttenkäse, Nüsse, Rosinen (Mischung), eine EL Oliven- oder
Leinöl ODER Bohnen- bzw. Linsensuppe
22Uhr/23Uhr 500g Magerquark mit Nüssen

Kcal-Gesamt: 3412
Eiweiß-Gesamt: 284
Kohlenhydrate: 378
Fett-Gesamt: 81

SUPPLEMENTE morgens A-Z Tablette, abends Zinktablette, evtl. Fischölkapseln

Zu meiner Person: 1,86m groß; 92kg (ist ja schließlich Winter...also Massephase) und trainiere seit März diesen Jahres...spiele seit 4 Jahren Baskebtll

Bohnen und Linsen bringen der Ar..h zum grinsen :-)
Ansonsten scheint das ok zu sein, wenn du auch viel Milchprodukte zu dir nimmst , von denen ich immer Wasser ziehe . Aber es ist ja Massephase;-)
Hoffe du trinkst auch viel , an die 5 Liter müssen sein.
Auf Proteienshakes oder Aminosäuremittel verzichtest du ganz? Wäre nach dem Training sinnvoll , da diese schnell resorbiert werden und direkt ins Blut gehen.
Endlich mal einer , der auch Vitamine und Minerastoffe zu sich nimmt und das auch schreibt. Zink am Abend ist genau richtig , keine zweiwertigen Ionen zur gleichen Zeit einnehmen , da sie sich ansonsten bei der Resorption gegenseitig hemmen.
Hast du schon gut gemacht , also viel Erfolg!!

Also eig trinke ich immer nach den Training Eiweißkonzentrate...
30g von BMS (Waldfrucht :zunge: )