nur ganz kurz...

moechte meinen trainingsplan umstellen, hatte aber mti ihm eigentlcih ganz gut erfolge, stagniere aber egrade bissl. einer aus meinem studio trainiert "angeblich" schon 4 jahre nach folgendem plan (mehr oder weniger meint er):

1.Tag Brust + Beine + Bauch
Bankdrücken positiv mit Langhantel
Situps mit Beine angewinkelt
Kniebeugen mit Langhantel // Beinpresse
Seitliche Situps mit Knien links/rechts
Bankdrücken negativ mit Langhantel
Beincurl Maschine
Seitheben mit Kurzhantel
Superman mit Gymnastikball

2. Tag Rücken + Arme + Bauch
Klimmzüge mit weitem Obergriff
Situps auf Gymnastikball
Rudern Lang-/Kurzhantel
Beinheben mit 25° Winkel mit geraden Beinen
Hammercurls sitzend mit Kurzhantel // Curls mit eindrehen sitzend mit Kurzhantel
Situps auf Römischer Liege mit Rotation
Scott-Curls mit SZ-Stange // Curls stehend mit SZ-Stange
Trizepsdrücken mit Kurzhantel // Reverse Trizeps Drücken mit Kurzhantel

3. Tag Brust + Beine + Bauch
Bankdrücken positiv mit Langhantel
Owen Crunch
Bankdrücken negativ mit Langhantel
Beinbeuger/Glut mit Gymnastikball
Kurzhantel Flys
Situps auf Römischer Liege mit Rotation
Glut Maschine
Wadenheben mit Langhantel

4. Tag Rücken + Arme + Bauch
Rudern liegend mit Langhantel // Rudermaschine mit Obergriff
Situps mit Beine ausstrecken
Kreuzheben // Rückenrollen mit Zusatzgewicht // Rückenmaschine klappend
Beinheben Hängend
Konzentrationscurls
Dips
Front-/Nackendrücken Lang-/Kurzhantel
Shrugs


ach btw. er hat soweit ich das beurteilen kann auch ganz gute erfolge damit erzielt. aber das kommt mir alles bissl seltsam vor, eure meinung dazu? ^^

hab die übungen s genannt wie mien trainingspartner und ich sie normalerweise nennen, also cniht erschrecken :P