Mein Trainingsplan - bewerten pls :)

hi,
erstmal zu mir, wie ihr der überschrift entnehmen könnt möchte ich wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen.
ich bin aktuell 193 groß 90kg un trainiere seit einem guten halben Jahr.
Ziel meines Plans ist es Masse aufzubauen & den Körperfettanteil zu senken.

Trainignsplan


Montag: Brust/Trizeps:

3*12 10 8 x Bankdrücken
3*12 10 8 x Schrägbankdrücken
3*12 10 8 x Fliegende
3*12 10 8 x Butterfly

3*12 10 8 x Trizepsdrücken an Latzug
3*12 10 8 x French Press
3*12 10 8 x Arm nach hinten abstrecken mit Kurzhantel

Dienstag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio



Mittwoch: Bizeps/Beine:

3*12 10 8 x Langhantelcurls
3*12 10 8 x Hammercurls
3*12 10 8 x Konzentrationscurls

3*12 10 8 x Kniebeugen mit Langhantel
3*12 10 8 x Beinbeuger
3*12 10 8 x Beinstrecker



Donnerstag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio


Freitag: Rücken/Nacken/Schulter:

3*12 10 8 x Kreuzheben
3*12 10 8 x Rudern mit Langhantel vorgebeugt
3*12 10 8 x einarmig rudern

3*12 10 8 x Langhantel in arme und schultern anziehen
3*12 10 8 x Military Press
3*12 10 8 x Seitheben mit gebeugtem Körper



Samstag: Ruhetag :))


Sonntag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio



alle Sätze vorher mit 2 aufwärmsätzen 20% Kraft




so, würde mich über Alternativen/Tipps freuen. Ich denke dass der Plan ganz solide, aber sehr hart is und die gängigen Übungen wie Bankdrücken, Fliegende, Kniebeugen etc. vertreten sind

danke schonmal im Vorraus


christoph :)

Zuviel Brust und Arme, zuwenig Rücken und Beine. Waden fehlen vollständig.

mir wäre das volumen zu hoch wie intensiv führst du die sätze aus??

mit dem plan hängst du ja den ganzen tag im studio rum

du wirfst eigentlich alle wichtigen übungen aufn freitag, wo du bestimmt am unmotiviertesten bist.

Zitat:

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Langhantel in arme und schultern anziehen

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kurz: shrugs

Zitat:

---

Arm nach hinten abstrecken mit Kurzhantel

---

heissen glaub ich kickbacks

so:

ich würde jeden tag mehr auf die grundübungen aufbauen

Brust/Trizeps würd ich mit Dips anfangen, gefolgt vom Bankdrücken
Dann Flys und als letztes nochmal Kickbacks

Dienstag erscheint mir ned so wichtig...

Beine/bizeps:
Anfangen mit Kniebeugen, dann Langhantelcurls oder Konzentrationscurls, alternativ halt. Nachher Wadenheben und Beinstrecken/Beinbeugen einbauen.
Als Abschluss noch Klimmzüge im Untergriff

Donnerstag kann ich auch nix dazu sagen

Rücken/Nacken/schulter

(an dieser stelle angemerkt: die aufteilung find ich komisch)
Kreuzheben
Klimmzüge
Shrugs
Schulterdrücken
Seitheben
Vorgebeugt Rudern
Aufrecht Rudern

dann:

wieso eigentlich soviele Bauchübungen?

Die Relationen beim Volumen der einzelnen Muskelgruppen stimmen nicht wirklich.Du machst 9 Sätze für die Beine aber 12 Sätze für die Brust.Auch das Volumen für die kleinen Muskelgruppen ist zu hoch, ebenso wie mir das Volumen fürs Bauchtraining viel zu hoch wäre.Und wie Philipp schon geschrieben hat, die Waden fehlen komplett.

Grüsse aus Wien

für mich persönlich is eigentlich nicht zu viel, werd die waden einbaun und andere tipps befolgen :)

brauch im schnitt zwischen 70-90 minuten, denk is ganz ok :)

So, eigentlich nich sooo schlecht aber:

-mehr Schulter, Rücken und Beine/weniger für die Arme
-Bizeps nach den Beinen trainieren
-brauchst nicht Butterfly und Fliegende, nimm eins von beiden
-Auf keinen Fall den Nacken vor den Schultern trainieren
-geht zwar auch so, aber ich würde anders spliten, z.B. so:

Rücken/Schulter/Nacken
Beine/Bauch
Brust/Arme

Auch zuviel Bauch-gedöns, m.M.n...