welche muskelgruppen zusammen trainieren?
hab seit kurzem einen neuen trainingsplan. lass ihn mir immer von dem studiobetreiber anfertigen, weil ich irgendwie in letzter zeit keine zeit und lust hatte mir ihn selbst anzufertigen.
die übungen des trainingsplans sind genau nach meinem geschmack, sehr viele grundübungen.
heut hab ich dann zum 2. mal nach dem trainigsplan trainiert. erst war bankdrücken angesagt, danach bankdrücken mit engem griff und daraufhin dann schrägbank mit kh.
das problem war, dass ich nach dem engbankdrücken, die kurzhanteln beim schrägbankdrücken kaum noch hoch gekriegt hab. musste dann in der wiederholungszahl ziemlich runter gehen. lag wohl daran, dass der trizeps ziemlich ausgepowert war.
und da liegt auch das problem: der traingsplan ist ziemlich unstrukturiert.
1 TE:
bauch/unt. rücken/ unt. bauch
brust
engbankdrücken (trizeps)
schultern
klimmzüge weiter griff + 2 andere übungen für den oberen rücken
2 TE:
beine
bizeps
trizeps
bauch, unt. rücken
3 TE:
brust
trizeps (nur engbankdrücken speziell)
nacken
kreuzheben
hint. schultern
dips
die übungen find ich wie gesagt gut. aber mir kommt's so vor als wär bissl zu viel brust dabei und zu wenig bizeps in relation zum trizeps.
des weiteren hab ich früher immer brust und bizeps zusammen trainiert. was meiner meinung nach besser funktioniert hat.
naja schreibt einfach mal eure meinung wie ich den trainingsplan optimieren könnte. hab auch vor mir demnächst wieder nen tp komplett selber zusammenzustellen und will deshalb wissen, welche muskelgruppen ich möglichst zusammen trainieren sollte und welche auf keinen fall zusammen (brust + trizeps find ich z.b. echt komisch).
thx
