Der Weg zum Masseaufbau :)
hallo leute!
möchte nächste woche mit meinem neuen plan beginnen......
kritik ist natürlich erwünscht.....
3er- Split
1.TAG:Brust,Trizeps
Bankdrücken,Fliegende,Fliegende auf Schrägbank,Butterfly
Trizepsdrücken im Stehen mit Stange,Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
2.TAG:Rücken, Bizeps
Kurzhantelrudern,Latziehen,Hyperextensions
Kh-Curls,Sz-Curls
3.TAG:Beine,Nacken,Schultern
Kniebeugen
Langhantelshrugs
Langhanteldrücken,Nackendrücken,Seitenheben im Stehen
mache immer 10,8,6 wiederholungen
würde auch gerne Kreuzheben aber ich lasse lieber noch davon die fingern,weil ich mir erst die richtige technik zeigen lassen will.....
danke für eure antworten
lg chi
