mein 3 splitt hilfe

hallo brauche hilfe für mein plan.
Monntag.
Brust/Bizeps
schrägbankdrücken 3x10
bankdrücken 3.10
fliege flachbank 3x10
seilzug überkreuzt 3x10

Konzentrations curls 3x10
Curls sitzend 3x10

Dienstag Pause

Mittwoch.
Schulter/trizeps/bauch
frontheben 3x10
seitheben 3x10
schulterdrücken 3x10
seilzug für hinten 3x10

nackenheben 3x12

Kz hintern Kopf 3x10
seilzug 3x10

Bauchcurls negativ 3x20
bauchcurls normal 3x20

Donnerstag pause

Freitag.
rücken/beine

Kreuzehebn 3x10
Latziehn zur brust 3x10
rudern sitzend 3x10
Kurzhantel rudern 3x10

Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenhaben sitzend 3x10

Samstag + sonntag FREI
p.s nehme noch Kre-ankalyn (kur) + eiweiß!

das wars, halt mein plan ändert sich immer an übungen, den mein TP ist wie ein Rätsel :-) :-).

danke für vorschläge

Rücken und Beine an einem Tag im 3er Split ist ein No-Go!

Rücken und Beine in einer Einheit zu kombinieren ist ein Ding der Unmöglichkeit.Damit kombinierst du die beiden grössten Muskelgruppen.