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Hallo,
hab mal ne frage zum Zunehmen.
Ich bin 18 jahre alt, 100kg schwer.
ich trainier jetzt seit 9 Monaten.
Dass ding ist jedoch, dass ich sehr viel esse, also Magerquark, Pute usw.
Jedoch nehm ich immer mehr ab. Ich muss dazu sagen, dass ich nebenbei noch intensiv American Football spiele. Ich habe somit inkl. Fitness 6-7 mal Training in der Woche. Trotz Supplements nehm ich aber immer mehr ab! Würde gern auf 110-115kg kommen.
Vllt. kann mir ja jemand helfen!
Thx
Wenn du abnimmst, isst du zu wenig!
Wenn du zunehmen willst brauchst du einen Kalorienüberschuss, also mehr essen, sollte wohl klar sein oder?
bei 100kg Körpergewicht musst du wenn du zunehmen willst etwa 5000kcal pro Tag verzehren. Kommt drauf an, was du für en Stoffwechsel hast. Vll wegen dem Football auch 5200 Steig mal von Pute auf Rind um also von weißem zu rotem Fleisch. Die Fette sind da besser und das zunehmen ist damit leichter. Das ist meine Erfahrung. Stell dir einfach mal einen guten Ernährungsplan zusammen und achte auf etwa 3g Protein pro KG Körpergewicht pro tag.
MfG fainer