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Hi,
im Studio wo ich zur Zeit trainiere gibt es leider keinen Ständer, der für die Ablage der Langhantel bei Kniebeugen geeignet ist.
würdet ihr dennoch Kniebeugen trainieren? wenn ja, wie?
zur Zeit ersetze ich KB mehr oder weniger durch Ausfallschritte und Beinpresse (im liegen)
Habt ihr bei euch im Studio auch keine Multipresse?
Kniebeugen auf jeden Fall trainieren, aber wie, ist 'ne andere Frage...
ev. Hackenschmidt-Kniebeugen machen.
Die Langhantel liegt dabei auf dem Boden.
Ist aber nicht das gleiche wie "normale" Kniebeugen, geht mehr auf
die Kniegelenke. Soltest da also keine Probleme haben.
Ich würde das Studio wechseln. Ansonsten Beinpresse, Beinbeuger und Kreuzheben oder Hackenschmidt (muss man aber die richtigen Hebelverhältnisse für haben).
Das wäre für mich ein geeigneter Anlass die Kombination Umsetzen, Drücken, Überkopfkniebeugen zumachen. Wenn du dann noch Klimmzüge einbaust hast du eine abgerundete TE (GK-Plan), bist in 45 min fix und fertig und kannst nach hause gehen.
Evtl noch ein paar iso wie Waden oder vorgebeugtes Seitheben rein und gut ist.
trainiere ab april auch in nem bootshaus, hab da auch keinen ständer nur eine multipresse.. da die kniebeugen?
ich würde das so machen ist zwar etwas gewagt aber egal.
Würde die Technik von den Gewichthebern studieren oder noch leichter mir sie zeigen lassen, dann das Gewicht auf die Vorderen Schultern umsetzen im Gewichtheber-Stil und dann Frontbeugen machen... :daumen:
http://www.stumptuous.com/cms/images/frontsquat2.jpg
Von dem so 20Wh. Beugen machen dann ist das Gewicht auch nicht so hoch zum Umsetzen... :D
Just my 2 cents.
Gruß
Krusch Lee
PS: Es geht immer irgendwie ;)
Unbedingt die Tipps von Kleberson und Krusch beherzigen! Vor allem die Überkopfkniebeugen reinnehmen. Ergänzen kannst du das Ganze natürlich mit dem Reissen, obwohl diese Übung technisch sehr anspruchsvoll ist, wenn man sie richtig ausführt.
Viel Spass und gutes Gelingen!